【減壓懶人包】壓力大、成日頭痛?註冊中醫師教你按穴位、泡茶!內附「壓力指數」計分表!
【減壓懶人包】壓力大、成日頭痛?註冊中醫師教你按穴位、泡茶!內附「壓力指數」計分表!
梁慧儀 註冊中醫師 發佈時間: 2019.03.27

普遍香港人都面對壓力過大的問題,時常伴隨出現焦慮、失眠、頭痛等症狀。情緒緊張、影響正常生活之餘,更為身體帶來不少傷害!想知道的「壓力指數」可以先進行以下計分測試,初步評估你的精神壓力程度。我們還請來註冊中醫師梁慧儀,由中醫角度分享穴位、泡茶等療法,有助大家安神解壓、紓緩頭痛問題!

【減壓懶人包】壓力大、成日頭痛?註冊中醫師教你按穴位、泡茶!內附「壓力指數」計分表!

A. 簡單壓力測試 (評估最近一個月狀況)

B. 中醫療法


A. 簡單壓力測試 (評估最近一個月狀況)

先利用壓力測試初步評估你的的精神壓力程度,以下測試來自香港心理衛生會。

【減壓懶人包】壓力大、成日頭痛?註冊中醫師教你按穴位、泡茶!內附「壓力指數」計分表!

最近一個月有否出現以下狀況:

(計分方法:從未發生:0分、間中發生:1分、經常發生:2分)

  1. 覺得手上工作太多,無法應付。
  2. 覺得時間不夠,所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈,走路和說話的節奏很快速。
  3. 覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。
  4. 遇到挫敗時很易會發脾氣。
  5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
  6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
  7. 擔心自己的經濟狀況。
  8. 有頭痛/胃痛/背痛毛病,難於治癒。
  9. 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
  10. 需要借助安眠藥去協助入睡。
  11. 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
  12. 與人傾談時,打斷對方的話題。
  13. 上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。
  14. 太多工作,不能每件事做到盡善盡美。
  15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
  16. 做事急躁、任性而事後感到內咎。
  17. 覺得自己不應該享樂。

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0-10分
精神壓力程度低,但有可能代表了你的生活刺激度不足,較為簡單沉悶,做事動力亦不高。

11-15分
精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,仍可應付。

16分或以上
精神壓力偏高,可思考一下壓力來源和尋求緩解方法!

 


B. 中醫療法

(1) 中醫角度「壓力」與五臟的關係

梁醫師指出,從中醫的角度「七情分屬於五臟」,而其基本規律是:心的情志為喜,肝的情志為怒,脾的情志為思,肺的情志為憂,腎的情志為恐。

意思是過分開心產生心火,出現精神不能集中,失眠,多夢等。憤怒最直接影響肝臟,使其疏泄調節功能受損,於是造成氣血流動錯亂,出現面紅耳赤,嘔血,暈眩。同時,梁醫師亦指出,長期集中精神或沉思太過,令思維紊亂,會直接傷及脾胃,造成胃痛,泄瀉。


(2)穴位按摩療法

  • 紓緩壓力的穴位及做法:

1.神門穴(手)

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方法:用拇指按壓20下

Tips:神門穴在心經之上,對於壓力太大導致的失眠及抑鬱有一定的幫助。

 

2. 太沖穴

方法:用拇指按壓穴位。

Tips:在情緒最不穩定、最生氣的時候按壓有明顯效果。

 

3. 刮肋骨

方法:緣肋骨上下刮(與肋骨成直角上下刮)。刮20下為基本。

Tips:因為肋骨的位置正正是肝經,這動作有疏肝的功效,應對工作壓力大、精神

 

  • 紓緩頭痛穴位

1. 合谷穴

方法:用拇指按壓至疼痛緩解

Tips:梁醫師指,口面合谷收,對於頭面部的穴位,合谷是最好的穴位,而且位於手部,容易按壓。合谷穴也可以清熱同時除煩安眠。對於孕婦就要小心,因為刺激合谷有引產的作用。

 

2. 太陽穴

方法:雙側同時按壓20下

Tips:對於雙側頭痛,壓力過大及生氣引起的頭痛有明顯及即時效果。

 

(3)簡易泡荼──百合花茶

百合花茶有清心安神、潤肺益氣等作用,可以緩解虛煩、驚悸恍惚、失眠多夢、神疲乏力等症狀。可以取百合花2克—3克,用滾水焗10分鐘左右即可。

 

 


 

梁慧儀 註冊中醫師

梁醫師畢業於香港浸會大學中醫藥學士及生物醫學(榮譽)學位,及後再取得中文大學公共衛生碩士學位。曾赴泰緬邊境擔任全仁中醫針灸導師作義教及義診,並於邊境開設多個針灸部門。

梁醫師為2014感動香港人物之一。接受多間報章、雜誌媒體及電視台專訪。先後於中醫診所及各大醫學美容中心擔任顧問中醫師。並對於中醫婦科、體重管理、脾胃病及美容養生非常有心得。

 

鳴謝:梁慧儀中醫師

圖片來源:photo-ac

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畢業於香港浸會大學中醫藥學士及生物醫學(榮譽)學位,及後再取得中文大學公共衛生碩士學位。曾赴泰緬邊境擔任全仁中醫針灸導師作義教及義診,並於邊境開設多個針灸部門。 梁醫師為2014感動香港人物之一。接受多間報章、雜誌媒體及電視台專訪。現於中醫診所擔任顧問中醫師,對於中醫婦科、體重管理、脾胃病及美容養生非常有心得。
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