Coffee教你梳化減肥動作!2星期收緊肚腩、瘦大腿手臂!極速懶人運動!
Coffee教你梳化減肥動作!2星期收緊肚腩、瘦大腿手臂!極速懶人運動!
Coffee Lam(林芊妤) 發佈時間: 2019.04.12

想做運動又沒有時間或者不想出門?Coffee今次教大家安在家中減肥,再沒有借口不做運動!Coffee說就算在家梳化看電視,也有很多運動可以做!做足以下11個動作,只需要2星期就可以極速收緊肚腩、大腿手臂及臀部!是懶人的喜訊!

 

1. 屈曲雙臂向下

手拿著有重量的攬枕/咕臣,屈曲雙臂慢慢向下做30次,有效瘦手臂的拜拜肉!

Coffee運動

 

2. 屈曲雙臂向後

用手在梳化上支撐身體,屈曲雙臂把身體上下做20次,記得要慢慢來不要傷到手臂

Coffee運動

 

3. 升起雙腿維持10個呼吸

這個動作主要針對腹部,可以有效瘦肚腩,看似容易做起來卻十分吃力!

Coffee運動

 

4. 屈曲雙腳向前伸

先屈曲雙腳,然後左右腳輪流向前伸腹部用力,有助瘦腹部及側腹!

Coffee運動

 

5. 左右腳輪流拉起

把雙手放在頭後,左右腳輪流拉起,上半身同時左右扭動,連續做20次。

Coffee運動

 

6. 雙腿升起左右移動

雙腿左右移動時腹部用力,這個動作主要針對腹部及側腹,更有效可以鍊腹肌!

Coffee運動

 

7. 屈曲腳向下蹲

屈曲腳向下蹲,大約當臀部碰到梳化時升起連續做20次。

Coffee運動

 

8. 雙腳向前屈曲

雙手按地,雙腳伸直放梳化上左右腳輪流向前屈曲有助瘦腹部、臀部及大腿!

Coffee運動

 

9. 向上向外伸

同樣雙手按地,雙腳伸直放梳化上,單腳向上、向外伸,左右腳各做10次。

Coffee運動

 

10. 支撐身體

連續於動作8、9後,身體維持不動保持10個呼吸。

Coffee運動

 

11. 雙腳上下移動

坐在梳化上,重心向後雙腳上下小幅度移動連續做20次。

Coffee運動

 

授權轉載︰Facebook@Coffee Lam(林芊妤)

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關於 Coffee Lam(林芊妤) 健康瘦身 Facebook:  Coffee Lam(林芊妤)
香港著名註冊瑜伽教練及演員。定期於社交平台分享瑜伽及健身運動教學影片,性格平易近人、熱情且不做作,深得一班女生粉絲的喜愛。取得國際認可瑜伽導師專業資格,擁有超過8年教授入門至進階程度瑜伽課程的經驗。
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