【減肥】Coffee夏天30日瘦身教學!極速收肚腩、練腹肌!零運動女生也能做到!
【減肥】Coffee夏天30日瘦身教學!極速收肚腩、練腹肌!零運動女生也能做到!
Coffee Lam(林芊妤) 發佈時間: 2019.05.23

Coffee最近又有新影片了!今次教大家30日極速收肚腩、練腹肌,為夏天作好準備~練腹肌教學一連有4集,由基本簡易開始的腹部訓練,就算是零運動的女生也一定能跟到!以下動作是第1個星期的練腹肌教學,每日做1組,很快就見到成果,由今天起挑戰一下自己吧!可以點擊放大圖片看詳細教學~

動作1

先躺下,雙腳伸直成90度,升起頭部,手放頭後面,維持60度、30度~

  • 先躺下,雙腳伸直成90度
  • 升起頭部,雙手放頭後面
  • 雙腳降低到60度
  • 維持10個呼吸
  • 雙腳降低到30度,維持10個呼吸
  • 雙腳降低到接近地下,維持10個呼吸

 

動作2

做完動作1後,雙腳不能放下,再一次升起雙腳,完成以下動作~

  • 做完動作1後,雙腳不能放下
  • 再一次升起雙腳成90度
  • 伸起雙手觸碰雙腳
  • 完成10次動作

 

動作3

先坐下來,雙腳拉向前,呈90度,再打開雙手。

  • 先坐下來,背部挺直
  • 雙腳拉向前,呈90度
  • 雙手慢慢打開
  • 維持10個呼吸

 

動作4

是大家都做過的平板支撐,訓練到大量核心肌群,能達到燃脂效果!

  • 手肘和肩膀成一直線
  • 臀部不可以太高
  • 身體成一直線
  • 維持20個呼吸

 

動作5

先做一個側平板,手肘和肩膀成一直線,把手拉向上、再放在腰間。

  • 手肘和肩膀成一直線
  • 把手拉向上
  • 再把上臂拉向腰間
  • 左右邊都做10次

 

動作6

升起頭部,手放頭後面,完成空中踏單車的動作20次。

  • 升起頭部,雙手放頭後面
  • 屈曲雙腳
  • 慢慢伸直一隻腳
  • 手肘碰到另一邊膝蓋
  • 然後另一邊方向
  • 做20次

 

授權轉載︰Youtube@Coffee林芊妤

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關於 Coffee Lam(林芊妤) 健康瘦身 Facebook:  Coffee Lam(林芊妤)
香港著名註冊瑜伽教練及演員。定期於社交平台分享瑜伽及健身運動教學影片,性格平易近人、熱情且不做作,深得一班女生粉絲的喜愛。取得國際認可瑜伽導師專業資格,擁有超過8年教授入門至進階程度瑜伽課程的經驗。
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