Coffee Lam(林芊妤)今次的練腹肌教學一連有4集,腹部訓練 由基本簡易開始,慢慢增加難度,Coffee說就算是零運動的女生也一定能跟到!以下整合了4集中的中8個重點 動作,很快就見到成果,很多網友也跟著做起來 !一起來看看這個 30日極速收肚腩、練腹肌的懶人包,點擊放大圖片看詳細教學 吧~ 動作 1 先躺下,雙腳伸直成90度,升起頭部, 雙 手放頭後面,維持60度、30度~ 動作 2先做一個側 平板,手肘和肩膀成一直線,把手拉向上、再放在腰間。 動作 3這個動作可以很有效訓練腹肌!保持腹部縮緊,雙腳輪流將膝蓋伸及左右肩膀旁邊。 動作 4做出平板支撐的姿勢,下身左右移動,把左右大腿貼近地面。 動作 5首先做一個側向平板,然後把臀部舉起,左右輪流做 10次。 動作 6先躺下, 雙 手支撐身體 ,雙腳伸直 ,輪流 伸向右、中、下 / 左、中、下 ~ 動作 7先把雙腳伸直成90度,左右手輪流觸摸雙 腳的外側位置。 動作 8先躺下,雙腳伸直向前,劃出「8」字,做20次。