10分鐘可以用來做甚麼?原來每天只要好好善用10分鐘時間也能讓你瘦手臂和瘦腹部!Coffee林芊妤最近一條新的減肥影片就專為繁忙的城市人而設,香港人生活忙碌,下班後大多都沒有心情和時間做運動。不過這條10分鐘的影片主要針對手臂、腹部和下半身,可以訓練肌肉,適合長期坐在辦公室的人作日常保健,而且動作簡單,初學者也適合,坐在椅子上就能輕鬆完成,以後再沒藉口不做運動了!可以點擊放大圖片看詳細教學~ 手臂肌肉訓練 如果想增強訓練效果,可以用2支一樣重量的水樽(其他一樣重量的物件都可)作輔佐用途。 1. 屈曲單臂向後坐在椅子上,舉起雙手,一隻手屈曲 慢慢拉向後,再拉上來,左右手輪流替換,做20次。記住手臂要儘量貼近耳朵。 2. 屈曲雙臂向後 水樽並排,雙手慢慢屈曲 拉向後,再拉上來, 與第一個動作類似,做20次。 3. 打開手臂上下移動雙手打開,慢慢向下拉,再向上拉,上下移動好像拍翼一樣,做20次。 4. 手臂打開90度舉起雙手,慢慢拉向後,打開後再向上拉,重複20次。 腹部肌肉訓練 1. 屈膝拉近向上身坐在椅子上,手扶著椅邊,雙腳伸直拉向前,再屈膝 拉回來,重複20次。注意要挺直背部。 2. 屈曲單膝拉向上身 手放在頭後面,伸直雙腳,屈曲右腳時身體同時轉向右邊,讓左手肘碰到右腳,另一隻腳相同。左右腳輪流交替做,做20次。 3. 伸直雙腳維持坐在椅子上伸直雙腳,上身斜向後靠,保持這個姿勢20秒。 4. 轉身交替捉腳打開雙手和雙腳,右腳提起碰左手,之後調轉左腳提起碰右手,做20次。 下半身肌肉訓練 1. 臀部往後蹲向椅子椅子放在後面,站起後雙腳大字型打開,腳趾向外指,身體往下蹲,臀部要完全碰到放在後面的椅子,然後伸直拉上來。注意要收緊腹部,做20次。 2. 單腳伸向外雙腳打開向下蹲,站起來時拉起右腳提起,再蹲下,左右腳輪流交替,做20次。 3. 雙腳向外打圈坐在椅子上,身體往後靠,手扶著椅邊, 雙腳伸直,呈圓形向外打圈。向內轉和向外轉,各做10次。 4. 雙腳用力夾實水樽坐在椅子上,雙腳用力夾實水樽,做4次,每次保持10秒。 5. 屈膝向外並向下蹲雙腳向外打開,向下蹲碰到椅邊,然後半站起來,重複向上再向下,做10次。 完整片段