新年新願景!教你8步製作願景圖!拼出你的願望!
新年新願景!教你8步製作願景圖!拼出你的願望!
小幸子老師 發佈時間: 2019.12.19

不知不覺走到12月了,今年大家還好嗎?相信大家在今年也經歷人生中不同的改變,對自己更了解吧!作為一份聖誕和新年禮物送給有緣讀到這篇文章的你,今次跟大家分享製作願景圖(Vision Board)的方法。

 

在身心靈界別,我們相信想法是力量,所以每個想法越是具體,越能心想事成。在心理學角度,我們對於自己的願望更具體、更有計劃,願望成真的機會就會越高。往往最難反而是如何令願望的意念變得更具體呢?

 

許願最難的部分是許一個有足夠細節的願望,而大部分其實也不太清楚自己的願望實際是什麼。例如「我想發達」這個願望是很虛。因為許願的人沒有說明:

1)何謂發達(你要黃金?股票?港幣還是什麼?要多少?)

2)「發達」之後能如何讓你感到幸福(是買東西?是旅行?是捐款?是創業?)

3)希望以哪個途徑發達?(買彩券?投資?工作?創作?其他方法?)

 

製作願景圖(Vision Board)是一種療癒的表達藝術,透過製作過程讓我們更了解自己的願望,將願望具體化(即盡量把願望和達成願景的感覺變得仔細和立體),以及移除一些跟願景無關的想法和枝節,讓我們集合能量於真心渴求的事情上。

 

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事不宜遲,讓我們一起製作願景圖吧!

所需材料:舊雜誌數本(不同類型的雜誌效果更佳)、剪刀、膠水、A3白色圖畫紙、私人空間、紙和筆

 

製作步驟:

1)讓自己在一個無人打擾的空間(約60-120分鐘)。可以播著輕音樂,點香薰或是任何讓你感到放鬆的擺設。

 

2)先坐在地或椅上,背挺直,好好深呼吸,觀察自己的呼吸,慢慢讓自己吸氣和吐氣一樣速度。這個步驟約5分鐘,直至慢慢讓自己的呼吸變得慢一點,長一點。

 

3)問一問自己「2020年想有什麼願望」。每個願景圖只能設計一種願望,例如工作、愛情、家庭、旅行等。而願景圖的願望只限製作者,例如我想去日本學茶道,我找一份xxx公司的工作等。我們不能代其他人做願景圖(如某某君在2020年會中六合彩),也不能在自己的願景強加於其他人(如我想和某某君談戀愛)。這能避免我們不會在願景圖咀咒其他人、地方和事。

願景圖的目的只限讓世界變得更美好,以及讓我們成為更好的人。(不正確使用願景圖而出現的後果就由閣下自負。)

 

4)想好一個願望範圍(工作/健康/家庭/愛情/社群/旅行/學習),便可以開始把預備好的雜誌翻開。如看到一些自己覺得挺好或有興趣感覺的頁面,那就整頁撕出來。這個過程大概15分鐘。

 

5)然後再重新檢視撕下來的雜誌中,那些圖片或文字比較吸引你的眼球,然後把這些圖片或文字剪出來。

 

6)按你的感覺把這些剪下來的圖片或文字拼貼在A3白色紙上。當覺得拼下來感覺良好,便可以用膠水黏在紙上。圖片可以重疊的,但是就只能在紙上,不能出界呢!

 

7)完全所有拼貼後,遠看這幅作品,從直覺中重新感受自己的願景為何,以及如何具體地達成自己的願景,然後用文字記下來。具體的行動需要寫下每天能做的事情、每月能做的事以及每三個月能做的事情,讓自己逐步通往自己的願景。

 

8)把願景圖放在自己的私人空間,讓每天也能看到這個美麗的願景。同時,每天也要為這個願景而努力執行計劃呢!

 

祝福各位2020,願景成真。

 

圖片來源:photoAC

封面設計:韓劇《舉重妖精金福珠》劇照

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關於 小幸子老師 健康 | 瑜伽 Facebook:  就是教初學者的瑜伽老師 Yoga Teacher
現職社工,多功能身分包括於印度考獲國際大笑瑜伽大學大笑瑜伽首席培訓講師(Laughter Yoga Master Trainer)及Rishkesh Yog Peeth哈達瑜伽老師。喜歡進修,於是把各種不同的治療工具和技巧都曾念新鮮學習一番。於2012年開始跟不同企業和大專院校完成超過一千場大笑工作坊及20場導師培訓課程,跟社區人士分享大笑以推動身心情緒健康。
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