大腿可以說是被女生公認最難減下來的身體部位，而且網絡上有不少聲稱能夠減大腿脂肪的運動，例如深蹲、弓步等動作，其實未必合適肌肉型腿的女生！今次Coffee和大家介紹7個瘦大腿動作，適合所有腳型的女生，包括肌肉型、水腫型和脂肪型，一個月後能感受到大腿外側內側及臀部都變得更緊緻！而且這套動作簡單，運動所需要用到的地方空間亦相對較少，在家亦能夠輕鬆做到～動作一 主要針對部位：大腿外側位置首先，跪在地上，將右腳打橫伸直出去，左腳直線在地面支撐。然後左手按地與膊頭成一直線，右手放腰，升起右腳再放下。動作 重復20次，左腳亦同樣如是。 動作二 主要針對部位：大腿內側位置 保持圖中像側睡的狀態，右前手臀按地，左腳屈曲誇過右腳 踏向前。然後用大腿內側的力量把右腳抬起，重復20次，左腳亦同樣如是。 動作三 主要針對部位：臀部兩邊的位置 首先身體平躺在地上，向外屈曲雙腳，腳掌對腳掌放在地上，打開膝蓋。然後兩手放在身旁，收緊臀部肌肉， 把臀部升起重復20次。 ↓↓↓點擊放大圖片看動作4～7教學↓↓↓ 如果時間允許的話，一星期可以做4次，每次完成1-2組，堅持一個月的時間。再配合適量帶氧運動以及拉筋，效果會更加明顯哦～ 授權轉載：Coffee林芊妤