【減肥練腹肌】Coffee教你行&坐同時練腹肌!「這樣做」可隨時隨地瘦肚腩!縮肚原來並不正確!
【減肥練腹肌】Coffee教你行&坐同時練腹肌!「這樣做」可隨時隨地瘦肚腩!縮肚原來並不正確!
Coffee Lam(林芊妤) 發佈時間: 2020.11.04

馬甲線與緊致的腹肌,是不少女生所嚮往的完美線條~但不少人工作、學業亦相當忙碌,未有時間定時定候地進行腹肌運動訓練!瑜伽教練Coffee今日就大方地分享了,從生活習慣之中訓練腹肌的最強方法!讓大家不限時間地點,都能夠刺激核心肌肉群組,讓大家有興趣的女生們,不妨一起看下去吧!

想要從生活習慣中開始訓練腹肌,就要先了解何謂「收緊腹部」!大部份女生可能認為「收緊腹部」就等於「縮肚」,但這個觀念絕對是大錯特錯!其實這個動作在吸氣的期間,肋骨籠會打開,在吸氣的期間令到腹部的肌肉呈現放鬆的狀態!如果大家一直以這種方式去進行核心肌群的訓練,所換來的結果只有無法正常呼吸、令到肚皮鬆弛!


而真正的「收緊腹部」,是在吸氣的期間,肋骨籠開始打開;然後我們需要呼氣,並保持肋骨籠的收緊狀態。當感覺到腹部附近的肌肉開始變硬、縮成一團,就代表真正地做到「收緊腹部」的正確動作!緊記在收緊腹部的同時,我們的呼吸節奏依然要維持正常哦!


如果大家依然感覺不到腹肌的收緊狀態,可以嘗試以下兩個方法!

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  • 笑着訓練腹肌:  有時候大家可能當笑得太誇張的時候,都會感覺到肚子附近出現輕微的疼痛感,這時候我們的肚子會開始變硬,就證明我們的腹肌正在進行運動。
  • 笑着訓練腹肌:  有時候大家可能當笑得太誇張的時候,都會感覺到肚子附近出現輕微的疼痛感,這時候我們的肚子會開始變硬,就證明我們的腹肌正在進行運動。
  • 笑着訓練腹肌:  有時候大家可能當笑得太誇張的時候,都會感覺到肚子附近出現輕微的疼痛感,這時候我們的肚子會開始變硬,就證明我們的腹肌正在進行運動。
  • 扮咳嗽去感受腹肌:  當我們在咳嗽的一刻,肚子會呈現完全收緊的狀態,所以當大家感受不到腹肌的收緊狀態,不妨嘗試一下,扮咳嗽去感受核心肌肉群組的狀態轉變。
  • 扮咳嗽去感受腹肌:  當我們在咳嗽的一刻,肚子會呈現完全收緊的狀態,所以當大家感受不到腹肌的收緊狀態,不妨嘗試一下,扮咳嗽去感受核心肌肉群組的狀態轉變。
  • 扮咳嗽去感受腹肌:  當我們在咳嗽的一刻,肚子會呈現完全收緊的狀態,所以當大家感受不到腹肌的收緊狀態,不妨嘗試一下,扮咳嗽去感受核心肌肉群組的狀態轉變。


Coffee更加指出,部份女生由於體脂太高,而掩蓋了腹肌的存在。因此coffee更加建議體脂較為高的女生,可以腹肌訓練與消脂運動同步進行。如此一來便能夠消滅脂肪的同時,透過核心肌群的訓練,提升整體運動表現。可以令站姿以及坐姿變得更加端正,從而改善生活上的習慣模式。


另外想要腹肌的線條更加明顯,不妨嘗試做其他肌肉群組的運動例如手臂、大腿、臀部等等,因為在鍛鍊大型肌群的同時,也能夠增強肌肉的消脂能力!只要根據自身的能力與身體狀態,進行適當的運動,都能夠消滅囤積在腹部位置的脂肪,令腹肌線條變得更加明顯!


而對於已經有腹肌線條的女生,其實不必太過強求無時無刻都有清晰的腹肌線條,畢竟在進食過後,腹部肌肉呈現放鬆狀態的時候,腹肌線條變得模糊是相當正常的現象!當然坐着的時候,肚皮上有摺痕亦是相當正常,不必太過憂慮,更不要對自己有過高要求!腹部上的少許贅肉對於保護子宮發揮了相當重要的功能,只要在收緊狀態,能夠清晰見到腹肌線條,就已經算得上一個相當滿意的完美體態!


 

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關於 Coffee Lam(林芊妤) 健康瘦身 Facebook:  Coffee Lam(林芊妤)
香港著名註冊瑜伽教練及演員。定期於社交平台分享瑜伽及健身運動教學影片,性格平易近人、熱情且不做作,深得一班女生粉絲的喜愛。取得國際認可瑜伽導師專業資格,擁有超過8年教授入門至進階程度瑜伽課程的經驗。
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