【減肥】「世界第二美女」Clara分享簡易運動菜單!一邊看劇一邊做!打造蜜桃美臀、纖細雙腿!

【減肥】「世界第二美女」Clara分享簡易運動菜單!一邊看劇一邊做!打造蜜桃美臀、纖細雙腿!

發佈時間: 2020.04.29
文: Natalie Yu

韓國女演員李成敏Clara擁有天使臉孔和魔鬼的身材,曾經與宋智孝出演《急診男女》而備受矚目。早在2004年便獲得韓國第一届網絡美女的冠軍,之後在2014年更獲得美國時尚雜誌票選為全球百大美女的亞軍。外型亮麗的她使不少人心中「完美」的代名詞,近幾年結婚之後也開始往內地發展,拍了不少電視劇和電影。如果你有追蹤她的Instagram,便會發現大部分都是運動相關的影片,可見她無暇的身材得來不易!

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Clara經常都會上載運動的影片教學,可以看到她上健身房的頻率十分高!除了會使用跑步機、太空漫步機等有氧訓練之外,她還會做不少重量的訓練,像是負重深蹲、推舉、使用槓鈴等等。因此可以看到她除了瘦之外,還會有緊實的肌肉線條,看起來凹凸有致!

Clara記錄了不同的健身房日,名為Health Day,第一天的運動教學如下:

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  • 這是一個全身的運動,能幫助訓練核心和髖關節的控制,更可以幫助訓練臀部、背部和下肢肌群,加强平衡和協調!一開始雙手撐地,雙腳與肩同寬,腹部要收緊。一開始雙手撐地,雙腳與肩同寬,腹部要收緊。之後右手向前、左腳向後延伸,身體要盡量保持平衡,注意肚子要收緊,腳不要踢得太高。然後把身體收回來再重複,記得動作要放慢才有效。每邊10下為一組,一共做3組。

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第二天:

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  • Superman的動作適合新手嘗試,能針對核心肌群、下背部、腹部、臀部和肩膀等。一開始躺在地上放鬆,之後上半身和小腿盡量往上抬起,維持3秒鐘。這個時候應該感覺臀肌和下背部收緊。如果腿部未能像Clara一樣抬高也沒關係,只要盡力抬至最高即可。然後回到最初姿勢,再重複動作。可根據個人能力,10下一組,一共做3組。

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第三天:

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  • 這個動作能幫助收緊臀部兩側和小腿肌肉,有效改善小腿和臀型。一開始身體跪趴在地上,然後雙手要保持在肩膀下方。然後腹部用力,收緊臀部的肌肉往後踢腿,停留1-2秒再回到最初跪姿。一共做10下。之後小腿摺起,再用力往後踢。維持10下再換腿。

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從以上的教學中可以看到,Clara十分在意臀部和腿部的線條,雖然動作看起來十分簡單,但其實針對的肌群十分酸軟有感!大家不妨在煲劇的時候也同步鍛煉一下,這樣時間就不會那麽難熬了~

 

來源:IG@actressclara

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