【明星減肥】39歲Selina任家萱減肥成功全靠5招!體脂30%減到21%!結實S形身材方法公開!

【明星減肥】39歲Selina任家萱減肥成功全靠5招!體脂30%減到21%!結實S形身材方法公開!

發佈時間: 2020.11.11
文: Kimmie Lai

近期積極投入與工作的Selina,自決定參加內地真人秀節目《加油好身材》後,經歷了近三個月的增肌減脂訓練,在短短一個月之中,便從55公斤的體重減至52公斤!節目組更完整地播出Selina整個的運動過程以及飲食習慣上的改變, 不少網民看到都直呼讚嘆!

經歷了完整三個月的訓練後所進行的體脂測試,更能夠驚見Selina的體脂下降了接近10%,數字相當驚人!但其實除了節目上的運動段練之外, Selina依然有屬於自己的一套減脂方法,就讓我們一起窺探Selina的減脂是招式吧!

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第一 保持飲食清淡

Selina的減脂餐主要都以水煮以及清淡的是食物為主!即使在完成三個月的減肥訓練之後,所製作的食物,都會考慮到低油、低鹽、低糖三個準則!例如以梅花肉代替五花肉,在食物中加入干貝以省卻對於鹽巴的需求!


尋找運動拍檔

減脂除了要有飲食的配合之外,運動亦相當重要!但奈何保持定期運動的習慣有一定的困難!故此Selina便找了妹妹作為自己的運動拍檔,共同互相監督,令做運動變得更加容易堅持下去!Selina現在都會維持每星期運動兩至三次的頻率,一般都會在有氧以及無氧運動之間交替選擇~

 

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  • 3.每餐維持7-8分飽
  • 為了確定自己不會攝取過多的卡路里與食物, Selina會嚴格規定自己每餐都只能吃到7-8分飽!
  • 當開始有飽足感的時候,便會放下筷子,改與朋友家人聊天,以防止自己再次進食!
  • 4. 設定一天「放肆日」
  • 對於各位女生而言,減脂當中最困難的莫過於需要忌口, Selina亦有同樣的苦惱,因此她會為自己設定一天的「放肆日」。
  • 在這一天中能夠進食任何能夠一解自己嘴饞的食物!但在其他時候便要好好遵守減肥時的營養菜單~
  • 5. 保持排便暢順
  • Selina指出為了確保新陳代謝維持正常的運作,因此每天定期的排便,實屬相當重要!
  • 每天早上先飲一杯薑茶,再配搭無糖乳酪以及新鮮水果或蜂蜜的組合作為早餐,對於排便相當有幫助哦!排便有困難的女生們不妨考慮一下吧!


來源:IG@selinanahaha、YT@咪咕官方頻道MiGu Official Channel

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