S.H.E. Ella公開「寒涼體質減肥法」! 不戒澱粉!單靠改變飲食習慣瘦3kg!
Kiki Tam
文: Kiki Tam
發佈時間: 2021.04.14

今年是台灣天團S.H.E.出道的20週年,但是成員們至今還是保持輕盈的體態和靚麗的的面孔,尤其是Ella陳嘉樺。她在台劇《花樣少年少女》中以男生打扮示人,之後也走中性帥氣風格。今年快要40歲的Ella身材窈窕,皮膚充滿光澤,散發出成熟的女人魅力。早年生產後的Ella曾說:「醫生說不要胖超過10公斤,我也很聽話,加上產完第45天我就在月子中心借瑜珈室,開始運動;維持運動的習慣和飲食控制是為什麼我產後恢復很迅速。」一起來看看健康地保持身形的飲食和運動方法吧!

 

飲食

1. 減少進食高糖分食物

手搖飲品是日常中最容易攝取過多糖分的食物。過多的糖分不但致肥,還會加速皮膚衰老。因此,Ella在減肥期間戒掉手搖飲和甜食,再配合其他飲食習慣,輕鬆瘦了3公斤。

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  • 2. 自製健康食物:Ella平日會自製健康甜食,如用乳酪、蝶豆花啫喱、棉花糖做「藍天白雲果凍飲」,可以自行控制糖分,比較健康。
  • 2. 自製健康食物:Ella平日會自製健康甜食,如用乳酪、蝶豆花啫喱、棉花糖做「藍天白雲果凍飲」,可以自行控制糖分,比較健康。
  • 2. 自製健康食物:早上喝加了益生菌的綠拿鐵。2. 自製健康食物:綠拿鐵又稱Green Smoothie(綠果昔),是綜合蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的濃稠綠色天然飲品。3. 白飯減肥法:坊間不少減肥方法是戒掉澱粉質,但是Ella卻一日三餐都食吃白飯,一星期就減了1公斤。原來Ella曾經也試過以戒澱粉質的方法減肥,但是她發現自己容易手腳冰冷、水腫問題嚴重。在諮詢完中醫師後,才知道自己屬於寒涼、體內濕氣重、新陳代謝不好的體質,不適宜以戒澱粉質的方法減肥。
  • 3. 白飯減肥法:Ella遵從醫師的建議,一日三餐都食白飯,搭配豬、雞、魚肉和蔬菜,避免寒涼的瓜類。每餐吃6分飽。Ella偶爾也會用五穀米代替白飯。3. 白飯減肥法:Ella遵從醫師的建議,一日三餐都食白飯,搭配豬、雞、魚肉和蔬菜,避免寒涼的瓜類。每餐吃6分飽。Ella偶爾也會用五穀米代替白飯。
  • 4. 每天吃早餐:豐富的早餐讓Ella充滿能量去應付忙碌的工作,而且身體有整天的時間去消化早餐,減低發胖的機會。6. 改變飲食時間:水果屬於生冷食物,而且糖分高,所以Ella會在4點前吃完水果,5點半吃晚餐,這樣就有充足的時間消化食物。
  • 6. 改變飲食時間:水果屬於生冷食物,而且糖分高,所以Ella會在4點前吃完水果,5點半吃晚餐,這樣就有充足的時間消化食物。
  • 7. 多飲水:水能幫助身體排毒、改善水腫,增加飽腹感,所以Ella每天會喝2升的水。清水難免是寡淡無味,Ella少喝手搖飲品,而是以茶取代部分的清水。
  • 7. 多飲水:水能幫助身體排毒、改善水腫,增加飽腹感,所以Ella每天會喝2升的水。清水難免是寡淡無味,Ella少喝手搖飲品,而是以茶取代部分的清水。
  • 8. 中藥調理:Ella喝中藥幫助排走體內濕氣,改善水腫的問題。

 

運動

9. 飯後散步

Ella不會吃飽後立刻坐在梳化上看電視,而是和老公兒子出外散步,一邊培養感情,一邊幫助食物消化。

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  • 10. 行山。
  • 11. 和家人一起做運動。
  • 12. 打網球。
  • 13. 在家做平板支撐、交替手平板支撐。
  • 良好的體能是歌手的必備條件,Ella平時會到健身室鍛煉身體。
  • 13. 跳舞。
  • 15. 舉壺鈴。
  • 16. 腹式呼吸。


來源:IG@him_ella0618 ,FB@陳嘉樺 Ella, Unsplash

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Kiki Tam
Kiki Tam 膚質:油性肌膚
身為拖延症患者的射手座,對輕鬆變瘦、保養肌膚、變美穿搭卻十分積極!致力發掘更多變美懶人包,和大家一起永遠保持年輕!
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