金世正護膚減肥5大秘訣公開! 間歇性斷食這樣吃!恢復出道時體重!
發佈時間: 2021.06.16
文: Kiki Tam

韓國女星金世正參加《PRODUCE 101》並組成I.O.I出道,之後擔任女團gugudan的主唱。團體已經正式解散後,金世正以個人身份活躍於韓國演藝圈金世正樣貌甜美,笑容很有感染力,而且身形苗條,十分使人羡慕!2021年初憑漫改Netflix韓劇《驅魔麵館》而人氣急升的她,毫不吝嗇地公開自己護膚、瘦身的秘訣!

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  • 漫改Netflix韓劇《驅魔麵館》
  • 漫改Netflix韓劇《驅魔麵館》
  • 在歌曲《Whale》的MV幕後花絮中,可以看到金世正穿著粉色小可愛上衣,露出精

 

護膚

1. 敷面膜

金世正的護膚方法以保濕為主,一周敷4次面膜。根據肌膚狀態的需求,選擇相應功效的面膜。在2020年韓國網民票選的素顏女星排行中,金世正排第6位,排名僅次於IU。

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  • 金世正素顏
  • 金世正素顏


飲食

2. 間歇性斷食

金世正減肥時限制自己一天只吃兩餐,晚上5點後就不再進食。若是肚餓了,她會吃少量堅果和番薯。堅果含豐富健康油脂,番薯則是含高膳食纖維,對減肥瘦身有裨益!

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  • 3. 計劃節食。 在忙碌於籌備第二張迷你專輯《I'm》時,金世正既要保持身形苗條,有需要足夠的體力出席活動,所以她進行計劃節食。
  • 金世正早上吃烤南瓜、希臘乳酪麥片和營養補充品。
  • 金世正烤南瓜的做法是用氣炸鍋165°C氣炸30分鐘,口感和味道跟朱古力十分相似。
  •  午餐吃豆腐麵,和蔬菜配辣椒粉、少許醬汁。
  • 晚上吃南瓜和番茄,盡量在6點前完成晚餐。
  • 星期日是Cheat day,金世正會在這天吃「普通」的食物,如炸雞、辣年糕、零食等。
  • 金世正的體重從49kg下跌到48kg,恢復到她3、4年前的重量。
  • 金世正的體重從49kg下跌到48kg,恢復到她3、4年前的重量。
  • 運動。4. 跑步。  除了女團時期要練舞,和現在以個人身份出道要練習跳唱外,金世正也喜歡跑步。
  • 4. 跑步。她在學生時期已經養成跑步的習慣,只用16秒就跑完100米。
  • 4. 跑步。她在學生時期已經養成跑步的習慣,只用16秒就跑完100米。
  • 運動。5. 隨時隨地練腹肌。 金世正拍戲時會把握空檔時間,做空中踩單車、仰臥起坐等運動,訓練川字腹肌。
  • 運動。5. 隨時隨地練腹肌。 金世正拍戲時會把握空檔時間,做空中踩單車、仰臥起坐等運動,訓練川字腹肌。
  • 運動。5. 隨時隨地練腹肌。 金世正拍戲時會把握空檔時間,做空中踩單車、仰臥起坐等運動,訓練川字腹肌。

 


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  • 1. 3天減醣飲食。    3天減醣飲食通過調節一日三餐飯的分量,避免過多脂肪儲存在身體。不論是白米飯還是糙米飯,以3天為一周期,第1天早餐和午餐各吃100g飯,晚餐不吃飯;第二天午餐吃100g飯,其餘兩餐不吃飯;第3天不吃飯,只吃肉和菜。
  • 2. 每天攝取大量蛋白質。  每天蛋白質的基本攝取量公式是:目標體重 kg X 1.5g。假設目標體重是50kg,那麽基本攝取蛋白質是的分量是50kg X 1.5g =75g。蛋白質的質量和實際數量有所不同,因此事先檢查。動物蛋白質(魚、肉)和植物蛋白質(豆、豆腐)的攝取比例是5:1。
  • 3. 避免高糖分食物。  未消化的碳水化合物和糖會轉換成脂肪儲存體內。根部類地蔬菜,如薯仔、芋頭、南瓜、玉米,精製麵粉類,甜品等都屬於高糖食物。汽水能快速提升血糖指數,所以減肥的女生盡量少吃這些食物。
  • 4. 避免油炸食物和油膩的中餐。  尤其是炸餃子,餃子皮是澱粉質,用大量的油烹飪。餃子餡的魚、肥豬肉、醬汁都是一些 「隱藏的油分」。要攝取油分,可以從含豐富Omega3脂肪酸的鯖魚和含中鏈甘油三酯的亞麻籽油攝取優質的油分。
  • 5. 每天飲用1.5升水。  不喝足夠的水,為細胞輸送營養和氧氣的血液系統,和收集廢物的淋巴系統就不能正常循環,新陳代謝就會下降,還會使人難以出汗、造成便秘。所以要養成每天至少喝1.5升水的習慣。沒有可以量度的容器,可以憑每天去8到10次廁所為計算方法。
  • 6. 8:00pm前完成晚餐。  最少要在睡覺前2-3小時完全完成。如果要加班導致就餐時間推遲,可以將晚餐分兩次吃,晚上吃一點,睡覺前吃一點,避免在臨睡前暴飲暴食。
  • 食物清單。  JUN把她3個月減掉了17kg的飲食方法結集成書與人分享,也大方在社交平台上公開她的減醣瘦身飲食餐單。  JUN會吃西蘭花、雞胸肉沙律。雞胸肉沙律製作方法簡單,先把即食雞胸肉切塊,加上堅果、蔥、1茶匙豆瓣醬和1茶匙辣椒油,就輕易完成了。
  • 雞肉雞蛋泡菜零糖質冷麵。先把零糖質麵煮熟,放入用鹽、胡椒粉、自己喜歡的日本醬料混成的湯,再加雞胸肉、雞蛋和泡菜,就完成了。
  • 味增湯、西蘭花、三文魚蘑菇煎蛋捲。先把三文魚和蘑菇煮好,放進雞蛋烤,就做好蛋捲。
  • 味增湯、白飯、西蘭花、魷魚、魚乾。
  • 味增湯、里脊肉紫蘇葉泡菜生菜包。
  • 雜菜燴鱈魚
  • 味增湯、白飯、雞胸肉、姬菇。姬菇拌上醬料和魚乾碎。
  •  味增湯、白飯、雞胸肉、茼蒿杏鮑菇泡菜沙律。
  • 天氣炎熱,想吃甜品的時候,可以自製健康的零脂低糖雪糕。零脂牛奶蛋白質飲品混合無糖乳酪,冷凍1小時,就可以食用。
  • 水果隔夜燕麥。用乳酪浸泡燕麥一晚,第二天早上吃前加上喜歡的水果。
  • 左上:早餐是味增湯、泰國白飯(升糖指數比日本飯低)、姬菇、扁豆、鯖魚 。右上:烤雞肉雞蛋沙律,少醬。左下:零食是鹽燒蔬菜雞肉串。右下:晚餐是蔬菜、蝦仁炒蛋、味增湯。

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  • 不發胖的進食秘訣:   1. 醒來1小時內吃早餐。  一天有24小時,但人體內部是有24小時11分鐘。要調節差距,就要早上曬太陽和早上醒來1小時內吃早餐。這樣可以刺激腸胃,營養也在1.5小時內到達肝臟,讓身體醒來,進入活動模式。相反,如果不吃早餐,身體會捕捉到「飢餓信號」,開啓夜間囤積模式,從而增加體重。一些女生因為前一晚吃太多,第二朝就不吃早餐,這樣反而是掉進了減肥陷阱!所以,要瘦身的女生們要調整一下晚餐的食量,和早上記得吃早餐!
  • 2. 早餐後5-6小時吃午餐。  和早餐一樣,不吃午餐會大大干擾混亂身體內部時鐘,身體會以為你進入睡眠或將被餓死的狀態,從而轉為儲存脂肪的模式,為腸胃帶來沉重的負擔,並且降低工作效率。
  • 3. 12:00 - 3:00pm 甜食時間。  早上6時到7時起床的女生,在中午12時至下午3時吃甜品和零食,比較不容易增加體重。因為促進脂肪合成和製造體脂肪的蛋白質”BMAL1”在這段時間是最少的。但是每天吃甜品也是不利於減肥的。BMAL1會在睡覺的時候增加,所以避免脂肪儲存的最好方法是避免睡前進食。
  • 4. 9 :00pm前吃完晚餐。  理想的晚餐時間是6:00 - 7:00pm,最晚是 9:00pm前吃完。
  • 4. 9 :00pm前吃完晚餐。這對於要加班的打工族來說可能難以做到。他們可以分開來吃,先吃沙律和飯糰補充纖維,下班回家后喝點湯和補充蛋白質。如果早餐和晚餐之間相隔超過14小時,身體的時鐘節奏也會被打亂。
  •  5.  飲食比例。  正所謂“You are what you eat!" 女生們吃什麽,身體就成什麽樣子。有人說:「即使我沒吃多少,但我還是會肥。」這可能是因為飲食習慣偏重於米飯、麵包、麵條等碳水化合物。這些未被消耗的碳水化合物會以脂肪的形式儲存在體內。相較之下,蛋白質不會容易變成脂肪。
  • 會容易變成脂肪。 5.  飲食比例。 所以,飲食要按照低碳水化合物、高蛋白質、低脂肪的比例!碳水化合物的分量為一個拳頭大小,蔬菜、蛋白質的分量為一個合併手掌的大小。
  • 6. 控制血糖。  用餐不發胖的關鍵是:不要在進餐時迅速提高血糖水平。當血糖水平升高時,胰腺會分泌胰島素,以降低胰島素含量,從而導致脂肪堆積。為了抑制胰島素分泌,養成依次先吃蔬菜、湯、肉和魚,最後才吃容易提高血糖水平的碳水化合物的習慣。
  • 7. 每天飲用1.5升水。  不喝足夠的水,為細胞輸送營養和氧氣的血液系統,和收集廢物的淋巴系統就不能正常循環,新陳代謝就會下降,還會使人難以出汗、造成便秘。所以要養成每天至少喝1.5升水的習慣。沒有可以量度的容器,可以憑每天去8到10次廁所為計算方法。
  • 易瘦的生活秘訣:  8. 坐直。  彎腰駝背,盤骨向後傾,會造成腹部堆積贅肉。自覺保持腰部挺直是困難的,但坐著的時候,可以把手袋放在椅背,從後支撐盤骨,就會自然挺直腰部,保持良好坐姿。
  • 9.提升基礎代謝率。  基礎代謝率(維持生命所消耗的最低能量)是人體消耗能量的重要途徑,佔整體的60%。基礎代謝率通常在十幾歲時達到高峰,隨著年齡的增長而下降。按器官基礎代謝率來看,肌肉、心臟、大腦各消耗近20%,肌肉少的人基礎代謝率較低。

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  • 飲食:  1. 減少進食高糖分食物。  手搖飲品是日常中最容易攝取過多糖分的食物。過多的糖分不但致肥,還會加速皮膚衰老。因此,Ella在減肥期間戒掉手搖飲和甜食,再配合其他飲食習慣,輕鬆瘦了3公斤。
  • 2. 自製健康食物:Ella平日會自製健康甜食,如用乳酪、蝶豆花啫喱、棉花糖做「藍天白雲果凍飲」,可以自行控制糖分,比較健康。
  • 2. 自製健康食物:Ella平日會自製健康甜食,如用乳酪、蝶豆花啫喱、棉花糖做「藍天白雲果凍飲」,可以自行控制糖分,比較健康。
  • 2. 自製健康食物:早上喝加了益生菌的綠拿鐵。2. 自製健康食物:綠拿鐵又稱Green Smoothie(綠果昔),是綜合蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的濃稠綠色天然飲品。3. 白飯減肥法:坊間不少減肥方法是戒掉澱粉質,但是Ella卻一日三餐都食吃白飯,一星期就減了1公斤。原來Ella曾經也試過以戒澱粉質的方法減肥,但是她發現自己容易手腳冰冷、水腫問題嚴重。在諮詢完中醫師後,才知道自己屬於寒涼、體內濕氣重、新陳代謝不好的體質,不適宜以戒澱粉質的方法減肥。
  • 3. 白飯減肥法:Ella遵從醫師的建議,一日三餐都食白飯,搭配豬、雞、魚肉和蔬菜,避免寒涼的瓜類。每餐吃6分飽。Ella偶爾也會用五穀米代替白飯。3. 白飯減肥法:Ella遵從醫師的建議,一日三餐都食白飯,搭配豬、雞、魚肉和蔬菜,避免寒涼的瓜類。每餐吃6分飽。Ella偶爾也會用五穀米代替白飯。
  • 4. 每天吃早餐:豐富的早餐讓Ella充滿能量去應付忙碌的工作,而且身體有整天的時間去消化早餐,減低發胖的機會。6. 改變飲食時間:水果屬於生冷食物,而且糖分高,所以Ella會在4點前吃完水果,5點半吃晚餐,這樣就有充足的時間消化食物。
  • 6. 改變飲食時間:水果屬於生冷食物,而且糖分高,所以Ella會在4點前吃完水果,5點半吃晚餐,這樣就有充足的時間消化食物。
  • 7. 多飲水:水能幫助身體排毒、改善水腫,增加飽腹感,所以Ella每天會喝2升的水。清水難免是寡淡無味,Ella少喝手搖飲品,而是以茶取代部分的清水。
  • 7. 多飲水:水能幫助身體排毒、改善水腫,增加飽腹感,所以Ella每天會喝2升的水。清水難免是寡淡無味,Ella少喝手搖飲品,而是以茶取代部分的清水。
  • 8. 中藥調理:Ella喝中藥幫助排走體內濕氣,改善水腫的問題。

來源:IG@clean_0828, YouTube@OFFICIAL KIMSEJEONGD社, wikitree, insight

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