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飯後快快動起來!揻脂、提臀一take過!

飯後快快動起來!揻脂、提臀一take過!

發佈時間: 2016.08.18

香港連日下雨的惡劣天氣,有沒有擾亂各位姐妹的減肥大計?如果答案是肯定的話,不如試試在飯後實行「相撲深蹲」?「相撲深蹲」對膝蓋負擔較小、不需太多空間,更集瘦大腿、提臀、矯正姿勢的功效於一身!

圖:binotetujin.com

與一般深蹲相比,「相撲深蹲」的效果更好,不同之處在於打開雙腳深蹲,一併鍛鍊大腿內側的肉肉!.

圖:weheartit.com

準備,開始!

圖:oshiriyase.com

1. 雙手放在後腦,雙腳向外張開(比肩寬多點)。

圖:bijinbu.me

2. 胸口挺前、伸直背部,重心放在臀部,慢慢往下壓,直至臀部、地面和背部、小腿處於平行。(記得保持規律呼吸喔!)

圖:bijinbu.me

3. 維持15-20秒後慢慢站直,一下子站起來會令膝蓋受傷的!謹記挺直背部直及維持臀部繃緊!重複5-10次就大功告成!

圖:bijinbu.me

習慣相撲深蹲後,不妨嘗試逐漸增加深蹲的次數或時間,突破自己的極限!

 

資料來源:bijinbu.me

文:連月日

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