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發佈時間: 2017.02.17

女人就是有減不完的肥!想keep住好身材,每個人都不可以懶,稍有鬆懈或會身材走樣,所以今日就要好好做以下動作,練出一雙美腿!

圖:sthsweet



圖:pinterest

1. 訓練臀肌動作

圖:top

躺在瑜伽墊上做好像拱橋的動作,肩膀至頭部不用抬起,雙手平放在兩側,收緊臀部,將左腿各上推高然後放下,換腳再做,每邊完成15次後休息一下,重覆做兩至三組。這個動作不用每天做,每兩天做一次即可。

YouTube@SportsPlus

2. 鍛鍊後腿筋腱動作

圖:top

 

開始動作與第一個相似,將雙腿移向身體後再向前伸,重複做一分鐘。

YouTube@RoyPumphrey

3. 抬後腿動作

圖:pinterest

站起來將一邊腿向後提起,雙手向地面垂直,還完動作,重覆動作10-12次及換腿再做。

YouTube@Howcast

4.半空懸浮動作

圖:merumo

首先整個人要趴在瑜伽墊上,雙腿向上提起,大腿收緊,用腹部支撐身體停留30秒,如果你覺得動作太簡單,可以延長至1分鐘才放鬆。

圖:vibefitness247

只要持之以恆,每天花少許時間做以上動作,很快就可以練成美腿了!

資料來源:locari

文:米淇

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