正在閱讀
超簡單核心肌肉訓練!除了深蹲要學識的動作

超簡單核心肌肉訓練!除了深蹲要學識的動作

發佈時間: 2017.03.22

喜歡運動的女生,相信都聽過甚至做過平板支撐(Plank)或者深蹲(Squat)。如果能夠克服肌肉被拉扯的痛楚,甚至享受那種痛楚,不如試下挑戰新動作!

這個動作叫Leaning Camel。雙膝跪在地上,腳背貼著地面,全身挺直,然後身體慢慢向後挨,重覆10至15次為一組,共3組。

雙手可以放在盤骨上,靠上身體重向後傾,又或者利用啞鈴、沙包、水瓶等工具。另外,記得要鋪上軟墊,以保護雙膝。

這個動作可以訓練大腿內側肌肉、腹部肌肉及核心肌肉,持之以恆的話,甚至可以改善背部疼痛的問題呢~

 

這個動作看來很簡單,但做起來並不容易。不信?快來挑戰一下!

 

資料來源:Dispatch

文:寵寵

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠

更多女生話題