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5個動作改善小腿浮腫!打造苗條又健康的美腿

5個動作改善小腿浮腫!打造苗條又健康的美腿

發佈時間: 2017.03.29

適當的肌肉不但令小腿看起來更修長,而且有效預防浮腫的問題,更可以減低因穿高跟鞋而受傷的機會。通過以下5個動作,有效讓小腿變得苗條又健康喔!

開合跳 (Jumping Jack)

類似以前上P.E.堂做的熱身運動,先將雙手垂下、雙膝微微屈曲站好,然後打開雙腳跳起,雙手向上伸直,再次回到剛剛的準備動作。重覆20次為一組,共3組。

提膝動作

原地提膝,盡量提起至可做到的高度;同時另一隻腳的腳跟要保持離地。重覆20次為一組,共4組。

半深蹲跳 (half jump squats)

準備動作跟深蹲相似,先微微屈曲雙膝,雙手放在胸前(如下圖左),然後腳尖用力撐起全身,雙手同時向下。胸部用力向上推,令腳跟及膝蓋完全拉直。重覆20次為一組,共3組。

小腿上提(Calf Raise)

雙腿站立的距離與肩膀同寬,腳尖向外,雙膝亦向外屈曲,然後腳尖用力向上撐起,臀部用力令小腿肌肉拉緊。

側抬腿 (Calf Raise Swing)

雙腳前後弓字型站立,跟跨步動作相似,然後將其中一隻腳提高至胸部,提起另一隻腳的腳跟,腳尖用力支撐身體。做完一邊,記得做另一邊~

以上的運動不但可訓練小腿肌肉,亦有效刺激整條腿的肌肉。想擁有修長又結實的美腿,就快快跟著做吧!

資料來源:Dispatch

文:寵寵

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