要做到一字馬，首先要提升柔軟度！初學者可以先由簡單的拉筋動作開始，慢慢提升柔軟度，堅持每天練習，可以逐步練成一字馬！長期坐在辦公室，或是需要長時間站著的女生，有助放鬆緊繃的腿部肌肉，塑造漂亮的線條！日本模特兒石井亜美分享了6個練一字馬的動作，大家不妨在家試試！6大入門級拉筋動作︰ 伸展腿部內側肌肉 伸展膝蓋至大腿內側肌肉 伸展髖關節 伸展臀部 一字馬 進階一字馬 *此為youtuber的個人分享，運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀 況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。 * 拉筋時不用勉強自己，記住要量力而為，可跟據自己的身體狀況調整，避免拉傷。 每天都花一點點時間練習，可以使身體漸漸習慣，變得更柔軟靈活，逐步做到一字馬。1 伸展腿部內側肌肉彎腰，雙手撐地。腳伸直，注意膝蓋不要彎曲。維持10-20秒。2 伸展膝蓋至大腿內側肌肉張開雙腳，伸直，身體向前壓。手可以放在地上，支撐身體。左右各做20-30秒。3 伸展髖關節前腳屈曲，後腳伸直，踮起腳尖。向下壓，維持15-20秒。手可以放在地上，支撐身體。做完後回到第2個動作，放鬆肌肉，維持10-15秒。然後換另一邊做。 ↓ 點撃圖片查看更多內容 ↓ 小貼士︰剛開始練一字馬時，可以用坐墊輔助，慢慢調整幅度！ 完整教學影片︰ 授權轉載︰石井亜美 AmiIshii每日5分鐘！6個瘦腿抬臀運動物理治療師教你！3大方法舒緩經痛趕走拜拜肉！7大瘦手臂按摩動作