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別再依賴止痛藥!3招瑜伽動作紓緩M痛!

別再依賴止痛藥!3招瑜伽動作紓緩M痛!

發佈時間: 2018.05.18

有人說:「M痛慘過大病」,相信不少女生都經歷過這種來回地獄又折返人間的痛楚,但長期依賴止痛藥,卻有機會為身體帶來負面影響,所以一於防患於未然!跟著星級瑜伽女神杜穎珊,每天花5分鐘時間做這3個瑜伽動作,不但可以減輕經痛,更可以伸展筋骨呢!

坐立前屈

動作:雙腿盤膝而坐,兩腳掌合攏,伸直腰部,身體推向下,膊頭向前推。

效果:有助伸展脊柱、腿部韌帶和髖部肌肉,從而紓緩經期不適,甚至有助腸胃蠕動,改善消化系統。


馬里奇式C

動作:先將左腳向前伸,腳掌保持向下,彎曲右腿放在左大腿上,左手放在右膝上,右手支撐身軀,再向右扭轉上半身,反方向做同樣動作。

效果:減輕頸部、背部及腰部疼痛、放鬆肩關節,有助減輕腹部痛楚。

扭曲動作

動作:身體躺平,屈曲右膝跨過左邊大腿,打開左膊,左手放在右膝上,右手舉高,從而做到伸展效果。

效果:釋放背部及腰部張力,紓緩痛症。

除了做運動之外,女生在來經期間應減少進食寒涼食物,例如白蘿蔔、番茄、凍飲及雪糕等食品都不宜食用,否則會很容易讓經血積聚,引發痛楚。

另外,女生在月經後期應該要攝取更多鐵質及鈣質,食物例如紅肉、紅豆及菠菜都是不錯的選擇。

圖片來源:unsplash

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