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練出事業線!7大健胸瘦臂運動

練出事業線!7大健胸瘦臂運動

發佈時間: 2018.05.18

很多女生都希望胸部更豐滿、身材更漂亮。想豐胸,除了可以從飲食著手,也可以做健胸運動!健胸運動對小胸或大胸女生都很有幫肋,可以鍛鍊胸肌,提升胸圍,亦可以防止胸部下垂。做這套運動時會促進血液循環,令胸部更堅挺和健康。各位女生不妨妨試看!

1 前抬臂

手提著啞鈴,伸直。手掌向著身體,向上抬起。

2 夾書卧推

如果平時會到健身房,可以用槓鈴。如果在家裡做,可以用一本厚書代替。躺下,用手掌夾住書,慢慢地向上推。

3 卧推啞鈴

手舉啞鈴,向上推。推上去時呼氣,下來時吸氣。手要抓緊啞鈴,小心不要掉下來。

4 仰臥張臀

手肘微彎,手臂向左右兩邊張開,然後慢慢地合上。

5 三頭肌卧推

向上舉起啞鈴。下來後,後臂放在腰兩側。這個動作可以刺激下胸肌和三頭肌。

6 卧舉啞鈴

舉起雙手,慢慢下來,放在頭部上方。

7 下傾掌上壓

把膝蓋放在沙發、椅子或床上,手慢慢彎曲,身體向下。這個動作針對上胸肌。大家可以在地上放枕頭或被子。

休息一會,然後從頭開始,把所有動作再做一次。可以觀看影片,跟住一齊做!

授權轉載︰周六野 Zoey /部分圖片來源︰unsplash.com

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