外國女生「戒糖30天挑戰」!腰圍減_cm!公開健康餐單!1個月後身體有「這些」變化!

外國女生「戒糖30天挑戰」!腰圍減_cm!公開健康餐單!1個月後身體有「這些」變化!

發佈時間: 2020.09.30
文: Vicky Kwok

外國女生Arielle Calderon 一向都很喜歡吃甜食。她形容自己對糖份上癮。如果一天不吃最喜歡的曲奇、朱古力,就感覺無法保持理性和專注力。為了可以變得健康,Arielle決定開始戒糖,在30天內不攝取任何加工糖份。1個月後,身體有「這些」變化,效果可以說是非常理想!

 

戒糖的理由︰

  • 令皮膚變好
  • 減少頭痛/疲倦
  • 減少嗜糖
  • 提升工作效率
  • 減肥
  • 儲錢
  • 身體健康

除了甜食/甜品之外,其實大部分加工食品都含糖份,例如麵包、意粉醬等。這些糖份會增加患上心藏病、高血壓等疾病的風險!

美國心臟協會(American Heart Association)建議女性每日最多攝取24g ( 6茶匙) 的加工糖。我們平日喝的飲料,如一杯12安士的可口可樂已經有 10茶匙的加工糖,遠遠超過每日所需!(還未計算食物內的糖份呢)

開始戒糖計劃後,Arielle 經常會吃無加工食物,亦會自己下廚,餐單以蔬菜為主。她也會做一點簡單的運動。

規則︰

  • 維持30天
  • 不攝取任何加工糖
  • 不加糖,包括蜜糖、龍舌蘭糖漿及楓糖漿
  • 只攝取天然食物內的糖份,例如水果和奶
  • 不喝水果榨汁飲料/ 有味酒精飲料
  • 每日最多攝取5份水果

一起看看Arielle的餐單!戒糖計劃的頭3天,是最辛苦的︰

  • 計劃的第一天,Arielle感覺很不舒服,仍處於非常嗜糖的階段。
  • 第2天
  • 第3天
  • 第4天  身體開始習慣,覺得更精神了。
  • 第5天

以上餐單都好吸引呢!戒糖都可以有好多美味的選擇~

想看更多餐單,可以瀏覽Arielle的Instagram。

30天後,Arielle表示身體更健康了,頭痛和疲倦症狀也有減少!從照片都可以看到前後的差別,水腫問題有明顯改善,看起來更瘦和精神。而且腰圍及臀圍都成功減掉7cm,大家都可以參考Arielle的戒糖過程,改善自己的生活習慣!

 

 

授權轉載︰IG@ariellesays , 來源︰BUZZFEED, unsplash.com

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