有沒有人跟小編一樣，每次經前總會有水腫、皮膚乾燥等症狀？來經的時候更要飽受經痛的折磨，非常辛苦！其實以上問題很多時候與我們的荷爾蒙變化有關，大家都可以嘗試配合荷爾蒙轉變及視乎身體狀況，去改變個人飲食習慣，有機會幫助瘦身之餘，更讓你擁有健康體態！生理期（第1-5天） 黃體激素分泌下降，會導致情緒低落、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀。飲食方面，應多吃含鐵質的食物（紅肉、菠菜、豬肝等）、堅果 （南瓜子、芝麻、核桃等）、補氣食物，有助調整月經及調理腸胃。另外，要少吃過份辛辣、燥熱及寒涼食物，含咖啡因的飲料都不宜多喝，以免讓乳房賬痛，情緒更加焦慮和易怒。瘦身期（第6-14天） 這是雌性激素和雄性激素分泌旺盛的時候，即是體內營養吸收和消耗得最快的時候。飲食方面，女生可以多攝取利於消化及代謝的食物、高纖食物和喝水，方便身體新陳代謝，排出廢物。由於此時也是易發胖的時期，所以女生應該盡量減少攝取高熱量、高脂肪的垃圾食物。 緩和期（第15-21天） 排卵期時黃體激素增加，會令油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺的問題，而且新陳代謝回落正常水平，易有水腫和食慾大增的情況。飲食方面，女生可以多吃消水腫食物（例如冬瓜、蘋果、薏仁、椰子水等），但記得留意個人體質，因為薏仁、椰子水等都涼性食物，寒底人士不宜多吃。同時女生要少吃鹽份重和過甜的食物，避免水腫問題嚴重。停滯期（第22-28天） 體內激素會影響皮膚和消化系統運作，易有便秘問題，可以視乎身體狀況，完成大約20-30分鐘的有氧及骨盆伸展運動，不但能減少水腫，也能舒緩經痛。飲食方面，女生應多吃清淡和高纖食物幫助腸道運作，同時攝取足夠的蛋白質，準備補充經期時將會流失的營養。以上建議只供參考，即使要多吃的食物都不宜過量地吃，女生應該要因應個人體質，平常多注意休息，以及努力養成良好的飲食和運動習慣，這樣才可以擁有健康的體態！授權轉載： IG@litestyleco【運動】每天只需花5分鐘抬頭+伸舌頭！小S親授5個簡易減退雙下巴動作！秋天皮膚乾燥怎麼辦？中醫教你4招預防肌膚脫水！【APP】超人氣的可愛體重管理app！跟著P助與粉紅兔兔一起健康瘦身！