只要做這動作就有Sit-Up的5倍效果!日本綜藝教你5秒練腹肌!二宮和也都跟着做

只要做這動作就有Sit-Up的5倍效果!日本綜藝教你5秒練腹肌!二宮和也都跟着做

發佈時間: 2020.09.02
文: Kimmie Lai

日本綜藝節目《世界第一授課:改變新生活3小時SP》教觀眾如何可以5秒就練出腹肌來!吃胖了都不怕,每日只需要少少的時間,忙碌的你要試試嗎?節目稱只要以下的動作,就會有一般Sit-Up的5倍效果?節目中二宮和也都跟着起來

以下動作1組10次,每日3組。一起和肥肉說拜拜!

5秒練腹肌

5秒練腹肌

 

5秒腹直肌訓練

5秒練腹肌

5秒練腹肌

1. 第一步把雙手握拳放在背後,尾指輕輕貼在頸後。

2. 把雙手手臂貼近耳朵。手肘要高過雙耳。

3. 把其中一隻腳踏前,平衡站穩,腳尖用力。用鼻吸氣,收緊腹部肌肉。

4. 用口慢慢呼氣,身體向下彎曲,腹直肌用力,維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。

  • 5秒練腹肌
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5秒腹斜肌訓練

5秒練腹肌

5秒練腹肌

1. 重複以上「腹直肌訓練」的頭三個步驟。

2. 用口慢慢呼氣,身體向左右兩側輪流彎曲,腹斜肌用力,兩邊各維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。

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5秒腹橫肌訓練

5秒練腹肌

5秒練腹肌

1. 身體先維持伏臥姿,雙手支撐上半身。

2. 按照圖片雙手擺出C字,將頭部放上。

3. 整個身體用手和腳尖支撐

4. 腹部用力撐起身體成拱形,注意每次降下身體時不要碰到地面,不宜過高或過低。

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來源:Nippon TV

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