日本綜藝節目《世界第一授課：改變新生活3小時SP》教觀眾如何可以5秒就練出腹肌來！吃胖了都不怕，每日只需要少少的時間，忙碌的你要試試嗎？節目稱 只要做 以下的動作，就會有一般Sit-Up的5倍效果？節目中 二宮和也都跟着做 起來！ 以下動作1組10次，每日3組。一起和肥肉說拜拜！ 5秒腹直肌訓練 1. 第一步把雙手握拳放在背後，尾指輕輕貼在頸後。2. 把雙手手臂貼近耳朵。手肘要高過雙耳。 3. 把其中一隻腳踏前，平衡站穩，腳尖用力。用鼻吸氣，收緊腹部肌肉。 4. 用口慢慢呼氣，身體向下彎曲，腹直肌用力，維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。 5秒腹斜肌訓練 1. 重複以上「腹直肌訓練」的 頭三個步驟。2. 用口慢慢呼氣，身體向左右兩側輪流彎曲，腹斜肌 用力，兩邊各維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。 5秒腹橫肌訓練 1. 身體先維持伏臥姿，雙手支撐上半身。2. 按照圖片雙手擺出C字，將頭部放上。3. 整個身體用手和腳尖支撐。 4. 腹部用力撐起身體成拱形，注意每次降下身體時不要碰到地面，不宜過高或過低。 來源：Nippon TV「這件物件還能令你怦然心動嗎？」日本整理女王教你6招收納法【新年2019】營養師話你知！食＿塊年糕已經超標？ 10款易致肥賀年食物大檢閱！《延禧攻略》演員集體變胖？吳謹言新劇《皓鑭傳》現雙下巴！