5分鐘瘦肚腩運動!9個家中燒脂動作!2星期見效、網友瘦了8KG!

5分鐘瘦肚腩運動!9個家中燒脂動作!2星期見效、網友瘦了8KG!

發佈時間: 2020.06.09
文: Kimmie Lai

踏入夏天,再不減肥就要後悔了!今次介紹大家一個超厲害的減肥方法,只要每日做5分鐘,就可以瘦肚腩,很適合忙著上班上學的你!Emi Wong是一位香港的Youtuber,定期都會上傳一些運動教學影片,有網友留言說跟著Emi做了4個月運動,結果瘦了8KG!當然瘦身成果會因個人體質、運動頻率等因素而異。大家一齊試試看吧!

*此為youtuber的個人分享,運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。*

瘦肚腩運動

瘦肚腩運動

這套動作是連續做10個動作,每個動作做30秒,動作中間沒有休息時間。

 

1. 開合跳(Jumping Jacks)

開合跳是減肥最有效運動之一。在身體跳上跳下的同時,張開雙手和雙腳,相信是大家不陌生的熱身動作。

瘦肚腩運動

 

2. 蝴蝶式仰臥起坐(Butterfly Sit Up)

Butterfly Sit Up與一般的Sit Up不同的是把膝蓋打開,這樣可以令腹部用力,而不是雙腳有效瘦肚腩

瘦肚腩運動

 

3. 原地單腳抬腿(High Knee)

High Knee指雙腳輪流抬腿,如圖中般碰到雙手的高度。有效鍛鍊腳部、腹部肌肉

瘦肚腩運動

 

4. 登山者(Mountain Climber)

Mountain Climber是一個模擬爬山的動作,主要可以訓練腹肌!保持腹部縮緊,雙腳輪流將膝蓋伸及肩膀旁邊。

瘦肚腩運動

 

5. 波比跳(Burpee)

Burpee結合了深蹲、跳躍、伏地挺身三個動作,蹲下後雙腳往後跳,讓身體伏地挺身,跳起來再回復站姿。可以訓練到全身70%的肌肉!

瘦肚腩運動

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*此為youtuber的個人分享,運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。*

↓↓↓點擊放大圖片看之後5個動作↓↓↓

 

  • 6. 抬腿(Leg Raise)  先躺下後雙腳同時抬起約90度,注意雙腳放下的時候不要碰地。
  • 7. 溜冰動作(Skater)  Skater是一個模擬溜冰的動作,左手觸碰右腳,右手觸碰左腳,彈跳換腳。
  • 可以訓練肌肉和身體靈活性!
  • 8. 平板支撐(Plank)  維持伏地挺身的姿勢,身體由前臂、手肘及腳趾支撐。動作主要能鍛鍊核心肌群,即肚部位置。
  • 9. 著地彈跳(Groiner)  首先雙手按地,兩腳一前一後快速移動。可以訓練腹部和身體平衡力。
  • 10. 蝴蝶式仰臥起坐(Butterfly Sit Up)  再重複做多一次蝴蝶式仰臥起坐。

 

*此為youtuber的個人分享,運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。*

授權轉載︰Youtube@Emi Wong

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