減肚腩是女生們都公認最難的事,但不論做多少減肥運動,腹部脂肪卻還是在!香港Youtuber Emi Wong不時分享減肚腩方法,配合飲食及減肥運動就可練出小蠻腰,不少網友都大讚效果顯著~這次為大家帶來擊退肚腩4大重點,以及有效減肥運動,大家也快點學起來吧! 【20日內減肚腩懶人包】 A. 仰臥起坐有助減肚腩? B. 選擇有效運動方式:3套運動推介 HIIT──10分鐘超燃脂全身間歇訓練 腹橫肌(Transverse Abdominis)訓練 ── 10分鐘小蠻腰修腹訓練 重量訓練腹部 (進階版) C. 充足睡眠是基本! D. 從飲食方面入手:了解增加腹部脂肪元凶 A. 仰臥起坐減肚腩? 不少女生都以為,只要瘋狂做仰臥起坐就可以減肚腩。但原來仰臥起坐只能鍛練腹部肌肉,但對於肚腩那層脂肪,則沒有太大效果! B. 選擇有效的運動方式! Emi十分推薦高強度間歇式訓練(HIIT)和帶氧運動,HIIT可以讓我們在短時間之內消耗大量的卡路里,而且在做完整套HIIT之後,我們的身體亦會持續燃燒熱量,高效之餘亦適合繁忙都市人!而跑步、游泳等帶氧運動,可以在1小時之內,為我們燃燒多達600卡路里!(1) HIIT──10分鐘超燃脂全身間歇訓練 以下這一套HIIT(High Intensity Interval Training)全程需做10分鐘,每組動作做45秒,而每做完一組之後則可休息15秒! ↓↓↓↓↓ 點擊看動作步驟 ↓↓↓↓↓ (2) 腹橫肌(Transverse Abdominis)訓練 ── 10分鐘小蠻腰修腹訓練 若果想再加強減腹成效的話,大家亦可以重點做一些訓練腹橫肌(Transverse Abdominis)的運動。她指腹橫肌好似一條「橡皮筋」,好好訓練後,具有拉緊肚子的功效,令腹部的線條更加突出。以下這套訓練共10組動作,每組做45秒,每做完一組後便可休息15秒~↓↓↓↓↓ 點擊看動作步驟 ↓↓↓↓↓ 此外,重力訓練可大大減低體脂率。隨著 身體增加肌肉量,更能有效地消脂。(3) 重量訓練腹部(進階版) 開始之前,大家可以先用3分鐘的時間做一些帶氧運動(如跳繩、划船等)作為熱身~↓↓↓↓↓ 點擊看動作步驟 ↓↓↓↓↓ C. 充足睡眠是基本! 不少研究都顯示,每天平均睡眠時間不足5小時的人,比起一般人更加容易累積腹部脂肪!相反,每天睡7-8小時的人荷爾蒙指數比較穩定,有助控制食慾及飢餓感,進一步趕走煩人的肚腩!D. 從飲食方面入手! 想要減肚腩的話,我們就要減少食用及飲用高糖、高脂的食物和飲料,從而避免攝取過多的糖分和反式脂肪!除此之外,碳水化合物(例如:飯、麵等)和酒精飲品都是增加腹部脂肪的元凶!那麼,有什麼是我們應該多吃的呢?↓↓↓↓↓點擊看減肚腩飲食Tips↓↓↓↓↓ 授權轉載:Youtube@Emi Wong圖片來源:Unsplash.com