日本綜藝教你「30秒減肥操」!腰圍1星期減7cm!有效瘦腰、減手臂大腿!

日本綜藝教你「30秒減肥操」!腰圍1星期減7cm!有效瘦腰、減手臂大腿!

發佈時間: 2020.06.03
文: Kimmie Lai

夏天快來了,你準備好穿上背心短褲了嗎?但是平日要忙著上班上學,總是沒有時間做運動Keep Fit!今次和大家分享一個日本綜藝節目《サタデープラス》(譯名:SATURDAY PLUS)教的30秒懶人減肥操,忙碌的你有褔了!節目找來女生們進行瘦身操測試,其中有女生成功一星期內,腰圍由90cm減至83cm,減了足足7cm!每日只需要抽出2分鐘、一起學起來吧!

瘦身操

 

UP & DOWN瘦腰操

這套直立式瘦腰操,鍛練腹部及背部的肌力,改善鬆馳肚腩。動作重點是保持腰部拉直,做的時候會有全身拉筋感覺。也許看起來很簡單,可是實際做過後,要每次維持動作5秒也不是易事。

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  • Step 1:舉高雙手,身體成一字向上伸展。
  • Step 2:雙腳以「外八字」的姿勢站立,將雙腳腳踝升高。
  • 注意要維持動作5秒,兩邊腳踝保持緊貼,重複5次。

 

減大腿操

做這個動作的時候應該會感受到大腿的拉扯,這動作有效訓練到腿部全部的肌肉,對於長期坐下來的OL是一個很好又慳時間的運動!

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  • Step 1:全身展開大字形,屈曲左腳、腳掌向左邊,右腳腳掌向前。
  • Step 2:身體向左彎腰,雙手垂直觸碰腳背,另一邊手向上伸直。
  • 注意要維持3個呼吸,重複3次。

 

 

收臀操

想要令臀部鬆弛肌肉回復緊實,可試試看這套「收臀操」。透過訓練臀部的抗重力肌,有助改善臀部鬆馳問題及收緊線條。

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  • Step 1:保持站立,雙腳打開。
  • Step 2:慢慢蹲下去,兩邊大腿成水平線,再慢慢升起。
  • 注意要挺胸收腹,維持5秒,重複5次。

 

 

來源:サタデープラス

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