最幸福減肥法?Apink鄭恩地「1日1隻雞」+運動秘訣!3招瘦身15KG!

最幸福減肥法?Apink鄭恩地「1日1隻雞」+運動秘訣!3招瘦身15KG!

發佈時間: 2019.04.18
文: Kimmie Lai

Apink成員鄭恩地因唱功實力和開朗的外表為人熟悉,現在只有47KG的她都曾經因為微胖的身型受到攻擊恩地站在Apink其他團員身旁總是顯得很壯,讓她下定決心減肥!她早前上節目也透露了自己的減肥秘訣,愛吃雞的她自創一日一雞減肥法」,被網友稱為最幸福減肥法!另外她近日再公開瘦身運動招式,在家也能輕鬆做到,一起學起來吧!

 

一日一雞減肥法

恩地參加韓國美食節目《吃貨48小時》,公開了自己的減肥秘訣!她表示自己真的超級愛吃雞:「不論是什麼部位,只要是雞全部都愛!」恩地說減肥的時候也沒辦法放棄吃雞~曾經試過「一日一雞減肥法」,即是每天都只吃雞肉,一隻雞的份量,但是其他都不吃!當然小編不建議大家長久執行這個方法,會令身體營養不均

恩地減肥

恩地減肥

 

家中運動訓練

#深蹲

雙腳站立「11字」與肩同寬,夾緊臀部,每組做15次,每日做三組。深蹲可以訓練到大腿、臀部和大腿後肌線條!深蹲還可以促進循環與代謝,幫助瘦身~

 

#平板支撐

維持姿勢10個深呼吸的時間,身體由前臂、手肘及腳趾支撐。動作主要能鍛鍊核心肌群,即肚部位置

 

#登山者式

「登山者式」是一個模擬爬山的動作,主要可以訓練腹肌!保持腹部縮緊,雙腳輪流將膝蓋伸及肩膀旁邊。動作維持一分鐘,每日做三次~

 

#平板支撐+提腿

先做好平板支撐的姿勢,然後單腳提起上下移動,左右腳輪流做一分鐘,同樣每日做三次

 

#仰臥抬腿

先躺下後雙腳同時抬起約90度,注意雙腳放下的時候不要碰地。雙腳抬起20次,每日做三組,可以有效瘦肚腩!

 

#側臥抬腿

可以鍛鍊大腿外側核心肌,維持腿部線條!同樣做20次,一共做三組

 

戒吃宵夜習慣

恩地工作忙碌,有時候很晚才下班忍不住吃宵夜!但為了減肥,她開始戒掉高熱量食物和宵夜!若宵夜吃了高脂肪、高蛋白的食物,會令人體內的血脂突然升高,營養難以消化,形成脂肪

 

來源:IG@artist_eunji, ELLE KOREA

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