在Office坐著偷偷瘦身!雙腿間放這個!Sistar昭宥11個燒脂動作!家中也能做!

在Office坐著偷偷瘦身!雙腿間放這個!Sistar昭宥11個燒脂動作!家中也能做!

發佈時間: 2019.04.18
文: Kimmie Lai

韓國女團SISTAR的昭宥就是健康性感的代表,被網友票選「最想要身材」第一名,原來她曾經都有過圓潤的時期!早前她在韓國節目上中分享自己管理身材的方法,分享在不同環境中也可以做運動!昭宥教我們在Office坐著偷偷瘦身,秘訣是在雙腿間放這個!以下介紹昭宥11個燒脂動作,家中也能輕鬆做!

 

家中運動

↓ 點擊圖片查看動作

 

  • 1. 單腳深蹲 每組10次 x 每日3組
  • 挺直背部,單腳往後放在椅子上,以另一隻腳站立,然後慢慢蹲下,雙手向前保持上身平衝。
  • 2. 單腳後拉 每組10次 x 每日3組
  • 左手向外伸直,接著身體緩緩向下,僅以左腳站立於地面,右腳懸空身體後方,並保持背部呈一直線,右手向地面伸直。
  • 3. 登山者 每組20次 x 每日3組首先做一個平板支撐的動作,然後左右腳輪流屈膝向前,同時背部注意挺直!
  • 4. 遊擊隊 每組10次 x 每日3組
  • 做好平板支撐的姿勢後,輪流改用左右手肘、手臂伸直支撐!
  • 5. 水樽重訓一 每組20次 x 每日3組
  • 首先兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,身體慢慢向下、再企直站好為1下,頭向上望。
  • 6. 水樽重訓二 每組20次 x 每日3組 同樣兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,身體微微彎曲,手肘向後提起。

 

Office運動

1. 水樽重訓三

可以坐下進行,先拿水樽把手伸直,然後手臂屈曲向後伸。

每組20次 x 每日3

Office運動

Office運動

 

2. 膝間放書本

兩膝之間放書本,可以訓練腹部、腿部肌肉,有效纖腰美腿!

Office運動

 

3. 站著抬腿

昭宥說平日在Office站著時,如等待影印機時可以把握時間做抬腿!

每組15次 x 每日3

Office運動

 

來源:Youtube@11번가

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