夏天來了,腹部的脂肪還是非常黏人! Emi Wong是一位香港的Youtuber,定期都會上傳一些運動教學影片, 今次介紹大家一個超厲害的減肥方法,可以在我們最愛的床上訓練出下腹肌!以下教大家 10招 床上 燒脂動作,用10分鐘快速瘦肚腩,很適合忙著上班上學的你! 再 沒借口不做運動! 這套動作是連續做10個動作,每個動作做45秒,動作中間休息15秒 。 1. 雙腿伸屈(Leg Extension) 先躺下後雙腳屈膝 ,再伸向前, 注意雙腳 放下的時候不要碰到床。 2. 抬腿(Leg Raise) 先躺下後雙腳同時 抬起約90度,注意雙腳 放下的時候不要碰到床 。 3. Wide U先 抬起雙腳,於空中畫一個"U"字。 4. Hands & Toes Touch (交叉手抬腿)左右腳輪流抬起,左手碰右腳, 右 手碰 左 腳。 5. Leg Extension to the Side (雙腿側伸屈 ) 先躺下後雙腳屈膝 ,再輪流 伸向左前方及右前方 , 注意雙腳 放下的時候不要碰到床。 6. Leg Lift in 4 Strokes(抬腿4式)慢動作左右腳 輪流抬起,跟著圖中的動作,雙腳同時抬起、放下時都要慢慢來 。 7. Leg Drop(交叉抬腿 )雙手平放床上,左右腳 輪流抬起。 8. Reverse Crunch(反向捲腹)捲起腹 部,將腳部盡量靠前,臀部同時離開床面。 9. Ab Bikes(踏單車)舉起雙腳,左右腳 輪流 向前伸,模仿踏單車的動作,持續45秒。 10. Leg Hold(抬腿)雙腳 舉起約45度,維持45秒,做完會感到肚子酸酸的~ 授權轉載︰Youtube@ Emi Wong