【夏日瘦身】UB小編大挑戰!齊來瘦肚腩&修手臂!教你4個動作快速瘦全身!

【夏日瘦身】UB小編大挑戰!齊來瘦肚腩&修手臂!教你4個動作快速瘦全身!

發佈時間: 2019.07.25
文: Vivian Chan

不少女生都夢想擁有美好的身體線條,除了要有良好的生活習慣之外,適時做運動都是很重要的!這次小編請來靚媽兼瑜伽導師陳如楓為大家介紹4個助你全身瘦的動作 (順便挑戰一下我們的人體極限!),只要你有一張瑜伽墊,在家做可以,在健身房做亦可,一起來看看吧!

#1 Forearm plank

Forearm plank

Step 1 雙手放前,手肘碰地,留意兩臂盡量要保持直線

(有需要可在做動作時交叉手,雙手應碰到兩邊手肘)

Step 2 雙腳向後伸直,形成一個平板支撐姿勢

(留意臀部位置不要過份低或高)

Step 3 記得收緊腹部肌肉!維持5個呼吸,大約做2-3組

Step 4 放鬆,拉筋。

  • Step 1雙手放前,手肘碰地,留意兩臂盡量要保持直線
  • (有需要可在做動作時交叉手,雙手應碰到兩邊手肘)
  • Step 2雙腳向後伸直,形成一個平板支撐姿勢
  • (留意臀部位置不要過份低或高)
  • (留意臀部位置不要過份低或高)
  • 放鬆,拉筋!
  • 放鬆,拉筋!

 

#2 Side plank oblique twist

Side plank oblique twist

Side plank oblique twist

Step 1 上半身位置如做一個平板動作般,留意手臂位置,需與兩邊膊頭成一直線。

(如有需要可在做動作時交叉手,雙手應碰到兩邊手肘)

Step 2 將身軀轉向右邊(兩邊動作一樣)

(初學者可先將其中一隻腳掌踏在地下或屈膝踏向前)

Step 3 盡量將臀部抬起

Step 4 一邊手臂保持直線,一邊手貼近耳朵位置

Step 5 將貼近耳朵那邊的手臂轉向下,頭同時要向下,

Step 6 再轉向上,重複動作大約5-10次,保持呼吸

Step 7 轉向另一邊,重複以上動作

Step 8 屈膝而坐,雙手向前拉筋

  • Step 1上半身位置如做一個平板動作般,留意手臂位置,需與兩邊膊頭成一直線。(如有需要可在做動作時交叉手,雙手應碰到兩邊手肘)
  • Step 2 將身軀轉向右邊(兩邊動作一樣)
  • (初學者可先將其中一隻腳掌踏在地下或屈膝踏向前)
  • (初學者可先將其中一隻腳掌踏在地下或屈膝踏向前)
  • Step 3盡量將臀部抬起
  • Step 4 一邊手臂保持直線,一邊手貼近耳朵位置
  • Step 5 將貼近耳朵那邊的手臂轉向下,頭同時要向下
  • Step 6再轉向上,重複動作大約5-10次,保持呼吸
  • Step 6再轉向上,重複動作大約5-10次,保持呼吸
  • Step 7 轉向另一邊,重複以上動作
  • Step 8屈膝而坐,雙手向前拉筋

 

#3 Side plank crunch

Side plank crunch

Side plank crunch

Step 1先做一個側平板(記得用來支撐身體的手臂與膊頭連成一直線)

Step 2 伸直處於上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同時,屈膝向上(盡量拉近手肘與膝蓋距離)

Step 4 再伸直手臂和腳(兩邊一樣做法)

Step 5 回復平板支撐姿勢,放鬆

  • 先做一個側平板(記得用來支撐身體的手臂與膊頭連成一直線)
  • Step 2 伸直處於上方位置的手
  • Step 3 屈曲手臂同時,屈膝向上(盡量拉近手肘與膝蓋距離)
  • Step 4 再伸直手臂和腳(兩邊一樣做法)
  • (兩邊一樣做法)
  • Step 5 回復平板支撐姿勢,放鬆
  • Step 5 回復平板支撐姿勢,放鬆

 

#4 Eagle legs crunch with pulse

Eagle legs crunch with pulse

Step 1 躺臥在瑜伽墊上

Step 2 雙腿繞兩次,先將左邊大腿放上右邊大腿上,再將左腳掌繞著右邊小腿(兩邊動作一樣)

Step 3 腹部用力將上半身捲曲,重覆動作大約5-10次

Step 4 放鬆,拉筋

  • Step 1 躺臥在瑜伽墊上
  • Step 2雙腿繞兩次,先將左邊大腿放上右邊大腿上,再將左腳掌繞著右邊小腿(兩邊動作一樣)
  • Step 2雙腿繞兩次,先將左邊大腿放上右邊大腿上,再將左腳掌繞著右邊小腿(兩邊動作一樣)
  • Step 3 腹部用力將上半身捲曲,重覆動作大約5-10次
  • Step 3 腹部用力將上半身捲曲,重覆動作大約5-10次
  • Step 3 腹部用力將上半身捲曲,重覆動作大約5-10次
  • Step 4 放鬆,拉筋

 

鳴謝:Facebook@陳如楓IG@yufung328

場地提供:Treehouse Yoga

服裝提供:lululemon

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