【減肥方法】日本網民票選「最有效的減肥方法Top10」!第1位竟然最簡單?
Chloe Chan
發佈時間: 2021.03.31

減肥方法多不勝數,哪一款才最有效減肥?戒零食、戒糖、跑步做Gym?日本網站「ランキングー!」舉行票選,超過1.2萬網民參與投票選出10大最有效的減肥方法。瘦身不是夢!跟著以下網民親測最有效的減肥方法,可能會讓你事倍功半!

 

日本網民票選「最有效的減肥方法 Top10」

第10位:一日一餐減肥法

得票數:498

投票者評價:「用這個方法瘦了10 KG」、「有時忙到一日只吃一餐,真的會變瘦」、「確實有效,不過可能會導致便秘。」

 

第9位:用餐順序減肥法

得票數:544

方法:改變用餐順序,依照順序將菜、湯、肉類吃掉,而米飯等澱粉質食物留到最後才吃。

投票者評價:「其他減肥方法太難受,只有這個能輕鬆做得到」、「有只要依照順序,什麼食物都可以吃」

 

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  • 第8位:腹式呼吸減肥法  -得票數:580  -方法:以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起,閉氣1-2秒,以口呼氣,慢數7下並將空氣完全呼出。  -投票者評價:「對內臟脂肪超有效,目前還在堅持用這個方法!」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法,的確有效果」、「有幫助排便的效果」。
  • 第7位:慢跑  -得票數:820  -投票者評價:「雖然很累,但卡路里消耗量超驚人!」、「到戶外跑步,心情也會變好」、「身邊的朋友都通過跑步成功瘦身」。
  • 【第6位:斷食減肥法  得票數:827】  方法:斷食的方法有很多種,如每週一天斷食、週末大餐過後星期一禁食等等。  投票者評價:「雖然過程辛苦,但好有效!」、「可以讓內臟偶爾休息」、「變化明顯」。
  • 【第5位:戒零食  得票數:977】  方法:只吃正餐,戒掉正餐那以外的所有零食。  投票者評價:「不吃零食的話,似乎就不會變胖」、「吃完零食第二天一定會變重!」。
  • 【第4位:戒碳水化合物  得票數:988】  方法:不吃米飯、麵包及麵條,雖然短期內效果顯著,但不少人表示會出現反彈、便秘情況。  投票者評價:「短期效果驚人,但我擔心會反彈」、「試過短短幾日就瘦了很多」。
  • 【第3位:健身、肌肉訓練  得票數:1019】  投票者評價:「節食減肥容易反彈,不做運動是不會變瘦的」、「感覺不增肌就很難燃燒脂肪」。
  • 【第2位:糖分限制減肥法  得票數:1148】  方法:盡量不吃高糖分的食物。  投票者評價:「我在半年內減了10KG」、「對甜食愛好者超有效」、「我就是一個成功例子,不過要留意飲食營養均衡」。
  • 【第1位:步行減肥法  得票數:1764】  方法:養成步行、走路好習慣。  投票者評價:「雖然成效慢,不過還可以降低血糖、血壓」、「看見別人用這個方法減掉大肚腩」、「步行的距離很關鍵,不過夏天要小心中暑」。

甚麼是「7:3:3 睡眠減肥」?

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  • 日本肥胖醫學專科佐藤桂子醫師推介「7:3:3 」睡眠減肥法,引起了不少日本女生的關注。她指出長期捱夜有機會令人一年胖整整10~12KG
  • 相反,如果懂得以正確方法好好去睡覺,可幫助你一個月減1KG,一年下來就能減去10~12KG。到底這個日本大熱睡眠減肥法是怎樣呢?
  • 佐藤桂子為日本著名減肥醫生,曾撰寫《生理時鐘睡眠瘦身書》教人如何正確減肥。她指出,長期捱夜會導致身體內的激素生長,而這些激素會令脂肪難以分解,因此有機會一年增加10~12KG。
  • 而掌握有效的睡眠法就可以分解脂肪,相等於慢跑一小時。所以不用做劇烈運動或節食減肥,只要做到正確睡眠法,加上配合良好生活習慣,就能輕鬆在一個月內減去1KG,簡直是躺著也能瘦!
  • 身體內有種可以幫助減肥的「生長激素(Growth Hormone)」,這種激素會在人體每晚8時至12時分泌得最旺盛,如果在這時入睡最能促進新陳代謝,幫助體內脂肪分解。如果我們常常捱夜,就會錯過這個黃金時間!長期捱夜會令生長激素分泌不足,從而影響燃燒脂肪作用,容易令脂肪積在體內從而變胖!
  • 「 7」是指一天的總睡眠時間要達到7小時
  • 第一個「3」是指剛睡著的3小時不能醒來,要連貫睡到底
  • 第二個「3」是指在凌晨3點時必須處於深度睡眠狀態
  • 佐藤醫生就建議睡前避免劇烈運動、減少使用電子產品的時間、避免喝酒,自然可以提升睡眠質素。
  • 醫生同時建議可以多吃含有豐富鈣質的食物,例如奶類製品、奇亞籽、海帶等食物,有助分泌生長激素。
  • 醫生同時建議可以多吃含有豐富鈣質的食物,例如奶類製品、奇亞籽、海帶等食物,有助分泌生長激素。
  • 當然還是要配合均衡飲食和良好的生活規律,才會有「躺著也能瘦」的效果!不過對很多渴望減肥的女生來說,可以不捱餓不運動也能瘦身相信是一大喜訊呢!

↓↓↓  站立卷腹法 步驟教學 ↓↓↓

  • 日本電視台綜藝節目「世界一受けたい授業」(譯名:世界第一授課),曾教學一個懶人減肚腩運動!不少日本女生親試後,聲稱有著普通Sit-Up的5倍效果!動作簡單,不佔地方在家隨時做,運動初學者都能學會!建議每天左右各做3組,每組重複動作10次。
  • STEP 1:將雙手握拳,爽臂舉起放於頭部後方,尾指貼在後頸位置。
  • 手臂用力貼進耳朵,注意手肘高度要舉至耳朵以上,但不超過頭頂的位置,固定動作。
  • STEP 2:右腳向前一步,用鼻子深呼吸一口氣,吸氣同時收緊腹部。
  • 注意:用鼻子深呼吸一口氣,吸氣同時收緊腹部。
  • STEP3:吐氣時,腹部用力,將上身慢慢向下彎曲,保持動作5秒。然後吸氣,將上身挺直,恢復原始動作,完成。
  • PS:如果掌握不到這個動作的秘訣,可以把腹肌想像成一個飲料罐,將罐子從上下兩斷往中間壓扁。
  • 【 加強版動作 練出腹肌&人魚線 】STEP4:重複STEP1 & STEP2的動作,吐氣時,將上身慢慢向下彎曲的同時,將身體扭向右側,保持動作5秒。然後吸氣,將上身挺直,恢復原始動作,完成。

圖片來源:istock、《林老師的初耳學》、月曜断食 「究極の健康法」coffee89921@IG

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