【夏日瘦身】UB小編大挑戰!上班族都適用!教你簡易4式OL拉筋操!

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發佈時間: 2019.08.28
文: Vivian Chan

作為上班一族,不少女生需要經常坐在電腦椅上,長時間地對著電腦,坐姿不良好的話,很容易會腰痠背痛!這次小編請來靚媽兼瑜伽導師陳如楓為大家介紹4個簡易的拉筋動作 (順便挑戰一下我們的人體極限!),只要你有一張瑜伽墊,在家做可以,在健身房做亦可,一起來看看吧!

#1

Step 1 盤膝坐在瑜伽墊上,舉高雙手,左手放墊外

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Step 2 提高右手向外伸展,大約維持5-10個呼吸

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Step 3 雙手放回中間

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Step 4 完成動作後,放回雙手在雙腿上

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Step 5 另一邊同樣動作,完成!(記得在轉另一邊動作時,雙腿盤膝的位置到要調轉!)

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#2

Step 1 坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,然後將左腳向外屈曲

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Step 2 雙手舉高,身體向前推,心口盡量向下以及碰到或抓緊右腳腳掌

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Step 3 如果身體柔軟度不太高,可以用瑜伽拉力帶輔助,圍著腳掌,然後盡量將身體推向下

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Step 4 舉高雙手,另一邊同樣動作,完成!

 

#3

Step 1 坐在瑜伽墊上,腳掌對腳掌

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Step 2 身體盡量向下推

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Step 3大約維持5-10個呼吸(記得頭要向下!)

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Step 4 放鬆,完成!

 

#4

Step 1坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,然後右腿向上屈曲,右手抓著腳掌

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Step 2 左手手肘摺位夾著腳邊位置

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Step 3 上身左右搖擺

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Step 4 另一邊同樣動作,放鬆,完成!

 

鳴謝:Facebook@陳如楓IG@yufung328

場地提供:Treehouse Yoga

服裝提供:lululemon

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