【預防便秘】10招告別旅行便秘!日本瑜伽導師教你腸道健康小貼士!

【預防便秘】10招告別旅行便秘!日本瑜伽導師教你腸道健康小貼士!

發佈時間: 2019.10.15
文: Heva Ho

旅行時美食當前,當然要把握時間品嚐美食,不過餐餐大魚大肉食到「肚谷谷」,便秘問題分分鐘會找上你,怎樣才能在旅途中保持腸道健康?旅行網站Hotels.com™邀請了日本瑜伽導師TAMAO和插畫師八重樫王明,與大家分享10個旅行防便秘小貼士。

 

 

腸道環境改變

可以攜帶酵素或腸道補充品在旅途中服用,適當地服用酵素能促進消化,緩解偶發性便秘,改善新陳代謝,保持腸道健康。

 

每天喝超過2公升水(約8杯)

身體缺乏水分,是導致便秘的主要原因之一。旅行中不少人愛喝當地特色飲品,或只顧觀光而忘記喝水,使體內水分流失。旅行比平時的運動量較大,建議每天超過2公升水(約8杯),保持體內水分充足。

 

每天早上/睡前做瑜伽

為了能適當地刺激身體,建議每天早上或睡前做一些伸展瑜伽,來舒緩腹部不適。例如魚式(Fish Pose)有鎮靜和放鬆作用、眼鏡蛇式(Cobra Pose)改善血液循環和促進腸道消化。在早上和晚上,通過瑜伽能讓自己放鬆身心,調息呼吸,減輕旅行緊張心情對身體的負擔。

 

早餐時多吃纖維

想刺激腸胃蠕動,可以考慮早上進食高纖維的水果或飲果汁,例如橙。因為腸道在早上的吸收能力最好,是排毒的最佳時機。

 

避免睡眠時被打擾

睡眠是讓身體休息、復原的好時機,但當睡不好或會導致腸胃狀況不佳。

 

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來源:Hotels.com.jp

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