旅行時美食當前，當然要把握時間品嚐美食，不過餐餐大魚大肉食到「肚谷谷」，便秘問題分分鐘會找上你，怎樣才能在旅途中保持腸道健康？旅行網站Hotels.com™邀請了日本瑜伽導師TAMAO和插畫師八重樫王明，與大家分享10個旅行防便秘小貼士。 腸道環境改變 可以攜帶酵素或腸道補充品在旅途中服用，適當地服用酵素能促進消化，緩解偶發性便秘，改善新陳代謝，保持腸道健康。 每天喝超過2公升水（約8杯） 身體缺乏水分，是導致便秘的主要原因之一。旅行中不少人愛喝當地特色飲品，或只顧觀光而忘記喝水，使體內水分流失。旅行比平時的運動量較大，建議每天超過2公升水（約8杯），保持體內水分 充足。 每天早上/睡前做瑜伽 為了能適當地刺激身體，建議每天早上或睡前做一些伸展瑜伽，來舒緩腹部不適。例如魚式（Fish Pose）有鎮靜和放鬆作用、眼鏡蛇式（Cobra Pose）改善血液循環和促進腸道消化。在早上和晚上，通過瑜伽能讓自己放鬆身心，調息呼吸，減輕旅行緊張心情對身體的負擔。 早餐時多吃纖維 想刺激腸胃蠕動，可以考慮早上進食高纖維的水果或飲果汁，例如橙。因為腸道在早上的吸收能力最好，是排毒的最佳時機。 避免睡眠時被打擾 睡眠是讓身體休息、復原的好時機，但當睡不好或會導致腸胃狀況不佳。 ↑↑↑點擊圖片放大看其他小貼士↑↑↑ 來源：Hotels.com.jp