【減肥方法】日本大熱瘦身「7:3:3睡眠法」!讓身體自動燃燒脂肪!一個月可減走1KG?

【減肥方法】日本大熱瘦身「7:3:3睡眠法」!讓身體自動燃燒脂肪!一個月可減走1KG?

發佈時間: 2020.08.17
文: Kimmie Lai

若你每次減肥都覺得成效欠佳,明明已經很努力做運動和維持健康飲食卻不奏效,可能是作息出事了!日本肥胖醫學專科佐藤桂子醫師推介「7:3:3 」睡眠減肥法,引起了不少日本女生的關注。她指出長期捱夜有機會令人一年胖整整10~12KG;相反,如果懂得以正確方法好好去睡覺,可幫助你一個月減1KG,一年下來就能減去10~12KG。到底這個日本大熱睡眠減肥法是怎樣呢?

 

佐藤桂子為日本著名減肥醫生,曾撰寫《生理時鐘睡眠瘦身書》教人如何正確減肥。她指出,長期捱夜會導致身體內的激素生長,而這些激素會令脂肪難以分解,因此有機會一年增加10~12KG。

而掌握有效的睡眠法就可以分解脂肪,相等於慢跑一小時。所以不用做劇烈運動或節食減肥,只要做到正確睡眠法,加上配合良好生活習慣,就能輕鬆在一個月內減去1KG,簡直是躺著也能瘦!

 

甚麼是「7:3:3 睡眠減肥」?

↓↓ 點擊看解說 ↓

  • 「 7」是指一天的總睡眠時間要達到7小時
  • 第一個「3」是指剛睡著的3小時不能醒來,要連貫睡到底
  • 第二個「3」是指在凌晨3點時必須處於深度睡眠狀態

 

身體內有種可以幫助減肥的「生長激素(Growth Hormone)」,這種激素會在人體每晚8時至12時分泌得最旺盛,如果在這時入睡最能促進新陳代謝,幫助體內脂肪分解。如果我們常常捱夜,就會錯過這個黃金時間!長期捱夜會令生長激素分泌不足,從而影響燃燒脂肪作用,容易令脂肪積在體內從而變胖!

捱夜不但令人容易變胖,而且皮膚狀態也會越來越差!晚上是身體休息的時間,睡覺時身體會自動修復皮膚,製造足夠的膠原蛋白,令皮膚維持光澤彈性。所以睡眠不足會導致皮膚暗啞、缺乏光澤彈性、出現皮膚暗瘡問題甚至免疫系統失調而導致敏感。

 

↓↓ 醫生教你提升睡眠質素方法 ↓↓

  • 佐藤醫生就建議睡前避免劇烈運動、減少使用電子產品的時間、避免喝酒,自然可以提升睡眠質素。
  • 醫生同時建議可以多吃含有豐富鈣質的食物,例如奶類製品、奇亞籽、海帶等食物,有助分泌生長激素。
  • 醫生同時建議可以多吃含有豐富鈣質的食物,例如奶類製品、奇亞籽、海帶等食物,有助分泌生長激素。
  • 當然還是要配合均衡飲食和良好的生活規律,才會有「躺著也能瘦」的效果!不過對很多渴望減肥的女生來說,可以不捱餓不運動也能瘦身相信是一大喜訊呢!

 

來源:UnsplashSato Health Clinic日本樂天官網

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