【懶人減肥法】9個改變生活的減肥小習慣!改變進食順序+用吸管喝水!適合不想做運動的你!

【懶人減肥法】9個改變生活的減肥小習慣!改變進食順序+用吸管喝水!適合不想做運動的你!

發佈時間: 2019.11.08
文: Natalie Yu

不知道現階段的你是不是很想減肥,但又提不起力氣去運動?所謂減肥7分靠飲食,3分靠運動,如果你不想運動,其實也可以透過飲食和生活方面著手。如果你覺得自己體重有變胖的跡象,不妨參考以下的懶人減肥法吧,主要是以改變生活形態為主,適合討厭運動的你!

 

1. 熱量高就吃少點,熱量低就多吃點!

千萬不要以「完全不吃罪惡食物」為減肥方法,因為這樣只會讓你越愈壓抑....想吃。等你有一天抵不住誘惑便會猛吃!所以當在外面吃飯,如果是比較高熱量的餐點就吃少分量的,如果是熱量低又健康的就可以多吃一點!這樣的話你就可以吃得清淡但有滿足感!

 

2. 改變進食順序

現在的你應該是一口肉一口飯吧!如果想達到減肥的目的,建議可以先從湯-> 菜 -> 肉 -> 飯的順序,喝了湯之後其實會提供一點的飽足感,之後再吃健康的蔬菜,然後蛋白質,最後才吃澱粉!這樣便能讓你碳水化合物的量減到最低,也不會依賴要吃碳水化合物才夠飽!

 

3. 想吃零食就吃__!

很多營養師設計的餐單都會列入上午茶和下午茶,因為零食或小吃並不是要禁止吃的東西,而是可以幫助減重的食物!比如說在午餐和晚餐中間可以增加一餐下午茶,當然要挑選適合又低卡的食物像是蘋果、適量的果仁等,讓你不會因為感到飢餓而要吃多一餐,或想在晚餐補充更多!

 

4. 使用較小的盤子

聽起來好像很荒謬,但不知道你有沒有試過在餐廳吃飯看到碟子很大的時候,便會有種錯覺覺得食物的分量很少!其實應該要計算重量才準確,當你看到碟子大的時候你會有一種可能會不夠吃的感覺,其實分量已經足夠!所以把飯放進小碗裏,會讓你有一種足夠、不會過分攝取的心理作用。

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圖片來源:sooyoungchoihyoyeon_x_xseojuhyun_sahnhani_92

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