【減肥】5分鐘快速瘦身運動!9個平板支撐動作!極速收肚腩、練腹肌!

【減肥】5分鐘快速瘦身運動!9個平板支撐動作!極速收肚腩、練腹肌!

發佈時間: 2020.01.10
文: Kimmie Lai

大家有沒有隨著冬天的來臨,開始懶得做運動呢?但運動是每天都需要的,持之以恆才會有顯著的成效!這次Coffee就教大家用5分鐘去做一個全身消脂的運動,只需要每天5分鐘的時間不但可以訓練腹部線條,也有助訓練全身的肌肉群組!特別適合工作忙碌,沒有時間的你,由今天起挑戰一下自己~每天花費數分鐘,讓自己在這個冬天都努力保持身體的曲線和美態吧!可以點擊放大圖片看詳細教學〜

 

 

1. 平板支撐

雙臂彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,腹肌收緊,切記臀部不要向上挺或向下墮,維持10個呼吸,這個動作能訓練腹部肌肉群組。

 

 

2. 向後提腳

保持平板姿勢,收緊腹部,然後分別提起右腳和左腳,共10次,緊記腰部要保持直線。這個動作能訓練腿部和腹部肌肉群組。

 

 

3. 單手伸向前

保持平板姿勢,右手向前伸直放下,再換左手向前伸直放下,注意全身要保持拉直,分別做10次。這個動作能同時訓練手臂和腹部肌肉群組。

 

 

4. 平板支撐

同樣地,再做一次平板支撐,把雙臂彎曲支撐在地面上雙腳踩地,身體離開地面,切記臀部不要向上挺或向下墮,維持10個呼吸,這個動作能訓練腹部肌肉群組。

 

 

5. 側平板

右手向上拉開,單手支撐身體,變成側平板姿勢,然後放下左手再向上拉開,同樣地分別做10下。這個動作主要訓練腹部側邊的肌肉。

 

 

6. 腹部向上收緊

繼續保持平板姿勢,再收緊腰部慢慢向上提起,然後放下,身體要保持直線,緊記是提起腰部而不是臀部,連續做10次。

 

 

7. 平板支撐

同樣地,再做一次平板支撐,把雙臂彎曲支撐在地面上雙腳踩地,身體離開地面,切記臀部不要向上挺或向下墮,維持10個呼吸,這個動作能訓練腹部肌肉群組。

 

 

8. 單腳屈膝拉向前

繼續保持平板姿勢,把右膝向前提起後放下,再把左膝向前提起後放下,同樣做10下。這個動作能強化到大腿的肌肉群組。

 

 

9. 平板支撐

同樣地,再做一次平板支撐,把雙臂彎曲支撐在地面上雙腳踩地,身體離開地面,切記臀部不要向上挺或向下墮,維持10個呼吸,這個動作能訓練腹部肌肉群組。

 

 

 

授權轉載:IG@coffee89921YouTube@Coffee林芊妤

 

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