日本專家傳授9大「瘦身美容覺」秘訣!透過睡眠減重15公斤?原來重點是做好「這個」!

日本專家傳授9大「瘦身美容覺」秘訣!透過睡眠減重15公斤?原來重點是做好「這個」!

發佈時間: 2020.08.19
文: Elise Lee

相信不少女生都有失眠、睡也睡不飽的問題,但其實這樣下去不但會影響我們的集中力和溝通力,更有機會引致肥胖的問題!日本睡眠專家友野尚曾在《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》提到9個「瘦身美容覺」的秘訣,教大家透過改善睡眠品質,達到瘦身的效果,而作者本人更透過這些簡單的方法輕鬆瘦下15KG哦~

 

1. 睡前泡澡

想要擁有深層睡眠的話,睡前放鬆是非常重要的,而「泡澡」便正是一個不錯的選擇!大家可以在睡前一小時的時候,以38至40℃左右的水溫,浸泡約20分鐘的時間,藉此幫助入睡~

 

2. 傍晚後謝絕咖啡因

相信不少人都試過,傍晚喝過一杯煎茶、咖啡後,整個晚上都超精神,無法入眠!原來攝取咖啡因30分鐘之後,身體在4至5小時之內都會呈現一個亢奮的狀態,因此大家如果想要飲用含有咖啡因的飲品的話,最好還是選擇傍晚前的時間了~

 

3. 為這三個部位保暖

根據作者所言,我們的體溫與睡眠的深度息息相關,因此防寒、保暖也是一大關鍵!而由於脖子、手腕、腳踝都與身體的自主神經有關,大家可以重點為這三個部位保暖,做法則是善用腳套,又或是以熱水泡浸手腳10分鐘等~

 

4. 調整呼吸

很多時候我們總是無法入睡,都是因為腦子裡充滿了千千萬萬的煩惱和壓力,越想便越是睡不著!若是這樣的話,大家就可以試試以調整呼吸,把注意力放在自己的呼吸上,慢慢便可以放鬆整個人,達到催眠的效果~

 

5. 打造良好的睡眠環境

大家可以從視覺、聽覺、溫覺、觸覺和嗅覺這五個感官中入手,打造良好的睡眠環境。例如在視覺方面,確保我們關好燈,處於一個黑暗的環境之中;在嗅覺方面,則可以點一些有些入眠的香薰。

 

其餘4個秘訣請看:

  • 6. 確保良好的翻身空間:處於深度睡眠的時候,我們有時候會不自覺地翻動自己的身體,而過硬的床墊、過於窄小的空間等等,都會讓我們失去良好的翻身空間,影響睡眠!因此選擇適合的床墊、枕頭、睡衣等,都是非常重要的~6. 確保良好的翻身空間:處於深度睡眠的時候,我們有時候會不自覺地翻動自己的身體,而過硬的床墊、過於窄小的空間等等,都會讓我們失去良好的翻身空間,影響睡眠!因此選擇適合的床墊、枕頭、睡衣等,都是非常重要的~
  • 7. 對早餐多加重視:雖然不少人對早餐總是不怎麼重視,但作者就在書中重點提到,其實早餐的時間和食物都能對我們的睡眠造成影響!吃早餐的最佳時間為起床後的1小時之內,而食物則以蛋白質、新鮮水果或果汁等為佳。
  • 8. 12點前就寢:捱夜是不少現代人的通病,而作者就建議我們該儘量於12點前就寢,由於褪黑激素會在半夜12時至3時左右達到分泌的高峰期,所以入睡的前3小時實在是尤其重要!掌握好入睡的時間,才能真正達到「美容覺」的功效,打造漂亮的肌膚呢~
  • 9. 打造「入睡小儀式」:大家可以為自己打造一些「入睡小儀式」,例如看書、聽音樂、拉筋等等!這個做法除了可以讓身心放鬆之外,也可以達至一個「提示」的功能,讓我們的身體收到一個「是時候睡覺了」的信號~

 

來源:《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》、TVN、TBS

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