【簡易運動】韓星李多海分享居家運動!7個伸展動作!隨時隨地都做得!

【簡易運動】韓星李多海分享居家運動!7個伸展動作!隨時隨地都做得!

發佈時間: 2020.06.26
文: Heva Ho

假日留在家中,除了煲劇、玩手機外,也別忘記要做適量運動。韓星李多海早年憑劇集《大話妹》為人熟知,她近日在「小紅書」分享在家中也可以做的7個伸展動作,零器械隨時隨地都做得!

 

 

簡單3步熱身動作

經常使用手機、電腦,長時間維持駝背、頸部前傾的姿勢,導致肩頸痠痛、僵硬,適時做些伸展動作,有助紓緩肩頸肌肉的緊張。

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蹲式
難度:★☆

1. 雙腳分開,腳掌與大腿指向同一方向,呈「八」字形。

2. 雙手放在膝蓋上,上身保持平背下沉,與大腿指向同一方向,令腰部肌肉感覺伸展。

 

弓步蹲式
難度:★☆☆☆☆

1. 前後腳分開站立,前腳膝頭屈曲,後腳腳踭離地。

2. 收緊腹部,保持腰背挺直,後腳屈膝,令身體下沉。

 

單腳平衡式
難度:★★☆☆☆

1. 單腳平衡,一邊小腿保持直立,另一邊保持直線往後伸延。

2. 若想增加訓練強度,可打開水平雙臂,與肩膀成一直線。

 

四肢伸展
難度:★★☆☆☆

1. 雙手和雙腳都放在地上,雙手在肩膀下方,保持腰背挺直。

2. 左手手臂提起往前伸,右腳提起並往後伸,使肩、腰、腿呈一直線。

3. 然後,換邊再做。

 

單車式捲腹
難度:★★★★☆

1. 平躺地上,雙手抱頭,雙腳預備踩單車。

2. 右手肘碰左膝,左手肘碰右膝,如此類推的像踩空氣單車。

*注意:緊記要利用腹力抬起上身,切勿用以雙手強行將身體抬起,避免頸椎受傷。

 

單腿橋式
難度:★★★☆☆

1. 平躺地上,雙腳踩地,腳踭與臀部約半個腳掌距離。

2. 利用腹力抬起上身。

3. 若想增加訓練強度,可抬起腳,使肩、腰、腿呈一直線。

 

拱橋式
難度:★★★★★

1. 平躺地上,膝蓋彎曲,腳掌踩地。

2. 手掌平放貼地,手指尖指向腳尖方向。

3. 雙腳呈自然彎曲姿勢,腹部、臀部用力從尾椎一節一節慢慢將身體向上挺起。

4. 然後,從胸口一節一節慢慢把身體帶回到地面。

*注意:此是高難度瑜珈動作,需要良好的身體柔軟度,錯誤姿勢可造成頸椎和腰部受傷。

 

提提大家,做運動應量力而為,循序漸進,適時補充水份。同時,應避免空肚或過飽的情況下做運動。身體若有不適,就應該立刻停下休息啦。

 

資料來源:小紅書@李多海

圖片來源:IG@leedahey4eva、《大話妹》劇照

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