假日留在家中，除了煲劇、玩手機外，也別忘記要做適量運動。韓星李多海早年憑劇集《大話妹》為人熟知，她近日在「小紅書」分享在家中也可以做的7個伸展動作，零器械隨時隨地都做得！ 簡單3步熱身動作 經常使用手機、電腦，長時間維持駝背、頸部前傾的姿勢，導致肩頸痠痛、僵硬，適時做些伸展動作，有助紓緩肩頸肌肉的緊張。點擊圖片放大 蹲式 難度：★☆ ☆☆☆ 1. 雙腳分開，腳掌與大腿指向同一方向，呈「八」字形。2. 雙手放在膝蓋上，上身保持平背下沉，與大腿指向同一方向，令腰部肌肉感覺伸展。 弓步蹲式 難度：★☆ ☆☆☆ 1. 前後腳分開站立，前腳膝頭屈曲，後腳腳踭離地。2. 收緊腹部，保持腰背挺直，後腳屈膝，令身體下沉。 單腳平衡式 難度：★★☆☆☆ 1. 單腳平衡，一邊小腿保持直立，另一邊保持直線往後伸延。2. 若想增加訓練強度，可打開水平雙臂，與肩膀成一直線。 四肢伸展 難度：★★☆☆☆ 1. 雙手和雙腳都放在地上，雙手在肩膀下方，保持腰背挺直。2. 左手手臂提起往前伸，右腳提起並往後伸，使肩、腰、腿呈一直線。3. 然後，換邊再做。 單車式捲腹 難度：★★★★☆ 1. 平躺地上，雙手抱頭，雙腳預備踩單車。2. 右手肘碰左膝，左手肘碰右膝，如此類推的像踩空氣單車。*注意：緊記要利用腹力抬起上身，切勿用以雙手強行將身體抬起，避免頸椎受傷。 單腿橋式 難度：★★★☆☆ 1. 平躺地上，雙腳踩地，腳踭與臀部約半個腳掌距離。2. 利用腹力抬起上身。3. 若想增加訓練強度，可抬起腳，使肩、腰、腿呈一直線。 拱橋式 難度：★★★★★ 1. 平躺地上，膝蓋彎曲，腳掌踩地。2. 手掌平放貼地，手指尖指向腳尖方向。3. 雙腳呈自然彎曲姿勢，腹部、臀部用力從尾椎一節一節慢慢將身體向上挺起。4. 然後，從胸口一節一節慢慢 把身體帶回到地面。*注意：此是高難度瑜珈動作，需要良好的身體柔軟度，錯誤姿勢可造成頸椎和腰部受傷。 提提大家，做運動應量力而為，循序漸進，適時補充水份。同時，應避免空肚或過飽的情況下做運動。身體若有不適，就應該立刻停下休息啦。 資料來源：小紅書@李多海圖片來源：IG@leedahey4eva、《大話妹》劇照