相信大家近日來都為了不少事情煩惱，無論是疫情還是工作都好，或多或少會影響睡眠質素。睡得不好會大大反映在白天的工作表現，因此要有健康的身體和心理，好品質的睡眠絕對有很大的幫助。今天為大家整理了9個改善睡眠質素的好招式，希望能幫助有需要的你！1. 室內濕度 不知道你有沒有發現每到春天，家裡便會變得十分潮濕？無論是牆壁還是被單，都會因為天氣而變得濕氣重，在這種環境很有機會造成黴菌增生，導致你過敏或其他皮膚狀況，這些都會不利於睡覺，因為讓你覺得到處都濕答答的不舒服！所以到了這些季節，可以在睡前使用抽濕機把室內濕度調整好，便會變得更通爽！ 2. 光線 很多人睡覺都會喜歡留一盞燈，因為害怕太黑的環境，或不想晚上上廁所時會絆倒。但我們身邊很多時候都是藍光，像是手機、電腦螢幕、燈等，藍光會影響身體分泌褪黑激素，讓人無法快速進入睡眠狀態，更會影響睡眠週期！因此想要比較熟睡，最好還是在睡前打造一個昏暗的環境，避免接觸電子產品！ 3. 睡衣材質 你有算過我們這一輩子穿睡衣的時間有多長嗎？因此穿睡衣最重要的並不是款式，而是材質！有些女生會喜歡穿可愛或性感的設計，像是蕾絲或緊身小短褲，但其實這些並不一定舒服！有一些粗糙的蕾絲設計會磨蹭皮膚表皮，久而久之變得痕癢不適；緊身褲子更是要盡量避免的睡衣選項，因為會導致血液不通，長時間會造成黑色素沈澱，可能身體部分會變得黑黑灰灰的。穿上不舒適的睡衣，自然也會睡得不好！ 4. 減少攝取咖啡因 一般的上班族都會十分依賴咖啡因，因為它能增加腎上腺素，讓人比較振奮清醒。但身體代謝咖啡因的時間遠遠比你所想的久。根據外國的研究，咖啡因進入人體之後能在30-60分鐘能進入血液發揮最大功效，3-5小時之後會殘留一半。但剩餘的卻可以在體內留存很久，因此可能你會覺得下午喝咖啡不會怎樣，但有機會會影響晚上的睡眠質素！點擊查看其他招式： 資料來源：Sleep Education 圖片來源：、IG@heybiblee、@intimissimiofficial、@jennierubyjane、@gem0816