抗疫多時，天天戴口罩，焗促的環境難免容易會出現皮膚敏感，甚至誘發粉刺、暗瘡等皮膚問題，而對於本身有暗瘡問題的人，更是雪上加霜。雖然外在可以挑選一些清爽、具消炎成分的護膚產品，但日常的飲食和生活習慣同樣不能忽視。 擁有接近15年抗痘經驗的營養師Angela，深明白生暗瘡的困擾，於是為大家整理出「可能導致暗瘡惡化的5類食物」，以及「6種改善暗瘡的食物」。若你也有暗瘡的煩惱，不妨來參考看看。 可能導致暗瘡惡化的5類食物 1. 油炸物/高脂肪食物 煎炸食物內含的高飽和脂肪酸和反式脂肪則會更容易讓身體發炎。在動物試驗中，也證明油脂會影響毛囊上皮角質化，繼而導致粉刺形成。 2. 吃甜食、含糖飲料、高升糖（GI）的食物 白麵包、白飯、薯仔、糖果等都是高升糖的食物，這類食物可使體內血糖急升，以及影響類胰島素生長因子（Insulin-like Growth Factor, IGF），增加皮脂分泌因而生暗瘡。 3. 乳製品 過往，有人提出牛奶中的成分或會誘發暗瘡，不過此說法至今尚未有定論。但是，牛奶中所含有天然的荷爾蒙成分、特殊的蛋白質或其他生物活性分子或會影響皮脂分泌，導致暗瘡惡化。 4. 朱古力 目前也沒有確切的定論指出，吃朱古力會增加暗瘡。不過，市面上一般所售賣的朱古力除了含有可可脂之外，大多數都含糖分。若攝取過多糖分，便有機會增加皮脂分泌，繼而誘發暗瘡。 以上這些食物或可能導致暗瘡惡化，但是Angela強調大家不用看到以上這些食物就害怕，畢竟每個人的體質不同，食物也會因人而異。如果你喝了牛奶但不會長粉刺，那就請你安心地繼續喝吧！ 不過，想跟暗瘡說再見，加速皮膚更新、癒合尤其重要。要告別那些惱人痘疤，Angela建議大家可多吃含有以下6種營養素的食物。 6種改善暗瘡的食物 1. 礦物質-鋅：有助加速皮膚代謝、修復傷口，也有抑制暗瘡傷口發炎的作用。點擊圖片放大看建議食物 2. 維生素A：幫助角質層正常代謝，讓毛孔不阻塞，減少粉刺的生成。點擊圖片放大看建議食物 3. omega-3 脂肪酸：降低暗瘡發炎程度，減少留疤的機會，有效改善暗瘡印問題。點擊圖片放大看建議食物 4. 抗氧化劑：常見的抗氧化劑像綠茶中的兒茶素、藍莓、維生素E、維生素C等，都可減少自由基對皮膚的傷害，幫助皮膚組織的修復，讓皮膚細胞變得健健康康。點擊圖片放大看建議食物 5. 膳食纖維：蔬果中的植化素，具有抗衰老和消炎作用，多吸收膳食纖維，可避免血糖快速上升，同時降低體內的升糖值（GI）值，藉此降低粉刺和皮脂分泌。另外，膳食纖維有效排走腸道廢物，幫助腸道維持健康。 6. 低醣飲食/低GI飲食：有效降低發炎反應，減少胰島素生長因子（IGF-1）的分泌，繼而改善暗瘡問題。 暗瘡成因千百種，飲食只是其中一環，最重要都是保持良好生活習慣！每個人體質不盡相同，以上資訊僅供參考，如有更多有關問題，請親身尋求醫生或營養師的專業意見。 授權轉載：Facebook@Angela說營養一位有多囊性卵巢症候群的女孩，十年來都在努力對抗自身的體重和滿臉的青春痘，也因自己喜歡珍奶和巧克力，所以非常能體會女孩們想瘦身、維持漂亮和擁有好體態的心情！希望透過我的專業，用淺顯易懂的方式，與妳分享各種女孩需要的體重控制、增肌減脂、美容營養，給妳正確的飲食觀念。讓我們一起打造不一樣的自己，往更好的自己邁進 ♥圖片來源：由受訪者提供、unsplash