高纖維的食物好處多多,對於減肥人士來講可是一大好幫手!纖維豐富的食物能增加人的飽腹感,也擁有較低的升糖指數,換句話說就是不會那麽快就感到飢餓!以下補充一些關於纖維的小知識以及7樣高纖維食物推薦,希望能幫助你吧!1. 什麽是膳食纖維? 很多人以為只要食物吃起來粗糙,就代表有纖維,其實這是錯誤的觀念。膳食纖維分為水溶性及非水溶性兩種,在不同食物當中可以取到,也有不同的功效。水溶性纖維主要來自豆類、麥皮、水果等,它們會結合油脂並排出體外,幫助降低血液的膽固醇和維持血糖。 非水溶性纖維主要來自於蔬菜、全榖麥類食物等,它們會吸收水分並脹大,幫助蠕動腸道,預防便秘。2. 每天攝取量是什麽? 根據衛生署建議,成人及青少年每天需要攝取25克以上的膳食纖維。3. 吃高纖維食物有什麽注意事項? 不建議一下轉換成高纖維的餐單,應該循序漸進增加纖維量,更要多喝水幫助消化,不然會造成腸胃不適像是肚瀉、肚漲等問題。其實生活中有很多健康又高纖維的食物,並不是只有蔬菜類的才是!對於一般的上班族來說,如果要每天在外買午餐的話,其實也可以多選擇這種高纖維的食物,因為便秘對於不常運動的上班族來說十分常見,建議可以多多留意食物的品種,讓自己吃得更健康!↓↓點擊查看讓你7款高纖維食物↓↓ 資料來源:CHP、healthline、studenthealth.gov.hk圖片來源:unsplash、IG@rachel_mypark、@skuukzky