木村光希親自公開日常健身動作!維持完美身材的秘訣就是「它」!4大動作練出腹肌線條!

木村光希親自公開日常健身動作!維持完美身材的秘訣就是「它」!4大動作練出腹肌線條!

發佈時間: 2020.05.05
文: Elise Lee

木村拓哉的女兒木村光希以模特兒身份出道,擁有一身健康的膚色及緊實的線條,完美的身材充滿陽光氣息,深受各大時尚品牌的青睞!至於要維持這樣完美的身材,木村光希又有什麼秘訣呢?早前她就在網上公開了自己和姐姐木村心美一起健身的片段,為大家的疑問提供了解答!

 

在片段中,木村光希及木村心美一共示範了4個動作,大家也一起來試試吧~

【動作1】

(點撃下圖看詳細教學)

  • 1. 首先做好平板支撐的姿勢。
  • 2. 然後伸直右手,把整個人撐起,同時保持平板的姿勢。
  • 3.由肘撐轉成棒式之後,再次彎曲右手,換回肘撐的姿勢。
  • 4.保持平板支撐的姿勢,然後向右方扭動臀部,盡量把臀部貼近地面。
  • 5.把同樣的姿勢向左方做一次。
  • 6. 最後再做一次步驟1-3,整套動作就完成了~

 

【動作2】

(點撃下圖看詳細教學)

  • 1. 先做一般的仰臥起坐,不過注意坐起來的時候,右手的手肘要碰上左邊的膝蓋。
  • 2.而同樣地,右邊的手肘也要碰上左邊的膝蓋,然後上身才躺下。
  • 3.再次起來的時候,上身不要完全坐直,只坐起一半就好。
  • 4. 然後向左扭動上身,再返回中間。
  • 5.再用腰腹的力量,把身體向前坐直。
  • 6. 然後返回「半坐起」的姿勢,向右扭動上身,再返回中間。之後重覆步驟4。
  • 7.整套動作步驟1-2做兩次,而步驟3-6則做三次。

 

【動作3】

(點撃下圖看詳細教學)

  • 1. 雙手反手握著橫槓,身體成直線。
  • 2. 然後利用雙臂,把整個身體拉上來。重覆動作即可。

 

【動作4】

(點撃下圖看詳細教學)

  • 1.先做好平板支撐的姿勢。
  • 2.上身保持直線,把臀部向右扭動,盡量貼近地面。
  • 3.然後再將臀部向左扭動,重覆動作。
  • 4. 整個動作的重點在於明快的節奏及速度,而且左右扭動時,動作亦要保持連貫。

 

完整影片:

要擁有木村光希的好身材,除了要保持運動的習慣外,飲食上的管理也同樣是關鍵!大家在健身的時候也要注意飲食,才可以達到更佳的效果哦~

 

來源:IG@koki

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