一位來自台灣的女YouTuber 心甜 Christy 表示自己一年前曾經爆肥，比現在胖了10公斤，因此便開始努力減肥，回到現在的體重。 她認為如果單靠運動去減肥是不太有效的，因為一定要搭配和控制飲食。她也借此拍成了影片與大家分享，如果你也想知道她是如何瘦10公斤的話，便繼續看下去吧！現在的Christy: (點擊放大圖片) 減肥前的Christy: (點擊放大圖片) 168cm的她以前也不算是胖胖的女生，但看起來比較强壯。 她從不限制自己吃東西的時間，像是在幾個小時内要把食物吃完等，甚至會在半夜吃東西！ 如果她有認定可以吃的東西，她便不會限制分量。她從來不會計算食物的分量，因為這樣很難維持。Christy的食量與一般女生比較算是中上，不是小鳥胃的女生。現在的她基本上食量沒有太大的改變，所以不會有吃正常量便反彈的事情。在飲食方面，她不吃精緻澱粉，像是飯、麵、蛋糕、麵包等，但像是根莖類的澱粉便會吃。除了是與朋友的聚會或出國旅游外， 她也不吃任何的零食和糖果，為了保持健康，她堅決不吃自己不認同的食物！對她來說，她十分喜歡吃薯片，但會盡量提醒自己，目標是變得健康，而面前的食物如果是不健康的話，便不想吃！ 一直灌輸這種觀念之後，便會自動自覺不想吃垃圾食物。Christy雖然不吃糖，但會吃少量的水果，並均衡選擇不同食物。 她認為再好的食物也不能過量，因此找到均衡又持久的方法才能好好維持。除此之外，她也會杜絕手搖飲料，飲料裏的配料像是紅豆、涼粉等都一律不吃！加工食品也是列入需要避免的清單當中，像是煙肉、火腿、漢堡肉等， 只要不是原型的食物便要少吃。吃沙律的時候也會避免沾醬，只會選擇比較低卡的醬料，像是和風醬、意式油醋醬、橄欖油等，因為這些調味料其實也是加工品之一！ 她建議要多喝水，而不是咖啡、茶，只少也要喝到2000cc的水，並要多吃蔬菜和水果，像是蘋果、番茄、火龍果等，能幫助提升代謝。 她習慣會喝黑咖啡或拿鐵，但一定不會添加糖分。她建議可以吃幫助消化的東西，像是選擇無糖的Yogurt等。 更會加入無調味的堅果，搭配番薯、無糖豆漿等，增加飽足感。她在決定減重的時候，前兩個月都是非常忌口，因此很快便掉了7公斤，一個禮拜總共有21餐，會讓自己吃2-3餐的Cheat Meal！(點擊放大圖片) Christy最後也鼓勵大家，其實是前期才會覺得比較痛苦，但只要建立了這種健康的心態之後，便不會覺得特別痛苦，因為已經習慣了！除了飲食調整之外，Christy更表示運動也十分重要！很多女生都會害怕增加肌肉，覺得會像肌肉型的男生一樣，但其實女生是很難才能練成那樣子的，所以不需要太害怕！做重量訓練可以幫助增加肌肉量，提升基礎代謝率，也就是讓你不會那麽容易復胖！所以重訓對想減肥的Christy來說是不可或缺的一部分！因此她也十分建議想減肥的女生一定要搭配適當的運動，才能有效地維持體重不反彈呢！完整影片如下： 減肥的方法因人而異，並不是因為 心甜 是成功的個案便是一個好方法，想減肥的各位一定要衡量自己的狀況，找到適合又健康的方法便努力實行，只有不放棄才會成功呢！ 授權轉載：Facebook @心甜 Christy、YT @心甜 Christy、IG @christywuwu