泫雅一直有著「性感小野馬」之稱，火辣的身材與她迷人的舞姿成功斬獲了大量的人氣，連女生看到她的身材都會很羨慕！近日泫雅在Youtube上分享了平常在家的日常健身步驟及減肥的要點～以下整合了泫雅在短片中所做的動作，想擁有泫雅完美身材的你就要繼續看下去了！ 1. 膝上壓 泫雅首先以膝上壓作為她的熱身運動。首先面部朝下，雙手放在肩膀正下方，膝頭以上身體成一直線 ；然後撐起上半身，雙膝著地，雙腳自然交叉，身體維持直線 。做的時候把身體向下壓，其後再把身體撐起，完成一次動作。這個動作能集中鍛練上肢、腰部及腹部嘅肌肉！短片中，泫雅總共會做4組，每組12下～ 2. 抬腿 這個動作十分有效訓練腹部肌肉！首先躺在地上，腹部肌肉的女生可以把 雙手放於臀部下方，以免傷到後腰。然後用 腹部的力用起 雙腿，與身體形成L字。初學者可以做5至10次為1組，每次3組，然後習慣了後可慢慢增加次數～這個動作能夠訓練腹部既臀部的肌肉！ 3. Y深蹲 首先打開雙腳與肩膀同寬，雙手放鬆向下持著啞鈴，然後用大腿、臀部力量慢慢 向下蹲，再重新站直完成動作。做這個動作時，注意在向下蹲的時候 ，上半身要保持挺直。而且膝蓋彎曲後不能超過我們的腳尖，同時記緊不要全用膝蓋發力，發力的重點位置在大腿喔！ ↓↓↓點擊放大圖片看餘下兩個動作↓↓↓ 另外泫雅在影片中也分享了幾個減肥的重點～她建議各位女生一開始減肥不要迫得自己太緊，即使能夠瘦下來，但如果瘦得太快很容易會復胖！第二，泫雅又指出如果要減肥不能只做重量訓練，同時配合有氧運動及普拉提可以更有效率增肌減脂！第三，她又指飲食上可以實行少量多餐，保持胰島素的穩定，會更容易控制身形！ 來源：Youtube@HyunA