泫雅一直有著「性感小野馬」之稱,火辣的身材與她迷人的舞姿成功斬獲了大量的人氣,連女生看到她的身材都會很羨慕!近日泫雅在Youtube上分享了平常在家的日常健身步驟及減肥的要點~以下整合了泫雅在短片中所做的動作,想擁有泫雅完美身材的你就要繼續看下去了! 1. 膝上壓 泫雅首先以膝上壓作為她的熱身運動。首先面部朝下,雙手放在肩膀正下方,膝頭以上身體成一直線 ;然後撐起上半身,雙膝著地,雙腳自然交叉,身體維持直線 。做的時候把身體向下壓,其後再把身體撐起,完成一次動作。這個動作能集中鍛練上肢、腰部及腹部嘅肌肉!短片中,泫雅總共會做4組,每組12下~ 2. 抬腿 這個動作十分有效訓練腹部肌肉!首先躺在地上,腹部肌肉的女生可以把 雙手放於臀部下方,以免傷到後腰。然後用 腹部的力用起 雙腿,與身體形成L字。初學者可以做5至10次為1組,每次3組,然後習慣了後可慢慢增加次數~這個動作能夠訓練腹部既臀部的肌肉! 3. Y深蹲 首先打開雙腳與肩膀同寬,雙手放鬆向下持著啞鈴,然後用大腿、臀部力量慢慢 向下蹲,再重新站直完成動作。做這個動作時,注意在向下蹲的時候 ,上半身要保持挺直。而且膝蓋彎曲後不能超過我們的腳尖,同時記緊不要全用膝蓋發力,發力的重點位置在大腿喔! ↓↓↓點擊放大圖片看餘下兩個動作↓↓↓ 另外泫雅在影片中也分享了幾個減肥的重點~她建議各位女生一開始減肥不要迫得自己太緊,即使能夠瘦下來,但如果瘦得太快很容易會復胖!第二,泫雅又指出如果要減肥不能只做重量訓練,同時配合有氧運動及普拉提可以更有效率增肌減脂!第三,她又指飲食上可以實行少量多餐,保持胰島素的穩定,會更容易控制身形! 來源:Youtube@HyunA