【新手適合】14天就練出川字腹肌、馬甲線 !每天只需10分鐘!女生捲腹運動挑戰!﹙上集﹚

【新手適合】14天就練出川字腹肌、馬甲線 !每天只需10分鐘!女生捲腹運動挑戰!﹙上集﹚

發佈時間: 2020.09.14
文: Kimmie Lai

今次教大家14日極速收肚腩、練腹肌,為夏天作好準備~來自台灣的專業瑜珈導師—林可彤分享了「女生捲腹運動挑戰」,這次的腹部訓練就算是零運動的女生也能輕易跟得上!以下動作是第1個星期的練腹肌教學,每日做3組,1組15次,很快就見到成果,由今天起挑戰一下自己吧!

 

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DAY 1:屈膝捲腹碰滕

首先先躺下來,屈膝腳踏地下,然後每次動作伸直雙手。

腹部用力,用腹部的力量把上半身拉起,碰觸雙腳膝蓋。

 

 

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  • DAY 2:反式捲腹  動作一樣先躺下來,雙方伸直按地,貼著地板。
  • 然後腹部用力,把雙腳曲腳向上半身抬起,小心背部別太用力,以免拉傷。
  • DAY 3:交叉捲腹  首先坐下,提起雙腳,雙手放耳朵旁邊
  • 左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋,即左手手肘碰右腳膝蓋,右手手肘碰左腳膝蓋。
  • 坐下來後雙手微微屈曲放在身後,手指指向身體方向。
  • 先躺下來,屈膝踏地,雙手向前伸出,手指同時向前伸。抬起頭部,用腹部力量把上半身左右移動碰觸左右腳踝。
  • 同樣躺下屈膝腳踏地,雙手放耳朵旁邊,微微抬起上半身。
  • 左右手肘輪流向腳部方向伸,記得也是腹部用力!
  • 躺下來後雙腳向天花板伸直,維持不動。
  • 然後雙手抱頭,用腹部力氣捲腹,把頭部盡量拉近大腿方向。

 

 

 

 

 

授權轉載︰FB @林可彤 Hope Lin

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