今次教大家極速練腹肌、馬甲線動作，為夏天作好準備～這組動作更有效收肚腩、增強腹部肌耐力，在今個夏天瘦出性感小蠻腰！這組動作只需要20分鐘，每星期做3-4次，Coffee說只要1星期就能見效 ，練出馬甲線不是夢！以下整合了當中的8個重點動作，很多網友跟著做都說很快就見到成果！ Coffee又提出幾個注意事項，指 動作與動作之間盡量不要休息才可達到最強效果。又提醒大家做 提腿的動作時，下背必須用力向地面壓，以免弄傷。如中途已經很辛苦不能繼續，就要先休息一下，不要硬撐勉強～ 1. 屈膝拉起雙腳 伸直 首先一個熱身動作是屈膝伸直雙腳 ，先躺下來做出圖一的曲腳動作，腹部收緊用力，把雙腳向伸直 抬起。 然後 再伸直 雙腳成「L」字 ，來回做20次。 2. 雙腳伸直上下移動 同樣是躺下來的動作，雙手扶著頭部抬起，雙腳保持一直伸直的情況下，輪流上下移動做20次 。 記得是用腹部的力量抬起雙腳，才有效練出腹肌！ 3. 屈膝交替拉向上身 先躺下來後，雙手扶著頭部眼望前，然後左右 腳輪流屈曲 向頭部方向 伸 ，另一隻腳保持伸直。 用力把腹部 收緊做20次 ， 有助瘦腹部及側腹！ 4. 屈曲單膝碰手肘 和上一組動作有點相似，但今次上半身也要動起來。 左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋20次 ，即左手手肘碰右腳膝蓋，右手手肘碰左腳膝蓋。 ↓↓↓點擊放大圖片看更多動作↓↓↓ 授權轉載： Coffee林芊妤