你想過做瑜伽來拉筋嗎？對於上班族OL來說，每天至少坐著7-8小時，長年累月下來身體各部位都變得十分緊繃！可以藉著拉筋，舒展長期緊繃的腰部、小腿、大腿肌肉。來自台灣的YouTuber May Fit 是一位熱愛健身和料理的女生，多年來也投入重訓的動作，但她卻鮮有拉筋或嘗試瑜伽。最近她與一位瑜伽導師合作，教授6個幫助放鬆肌肉的拉筋動作，動作簡單又能放鬆全身，適合身心緊繃的妳。6個瑜伽拉筋動作 開髖、放鬆腰和背部 延展側腰、臀肌 坐姿扭轉、打開胸口和肩膀 大腿內外旋轉、拉伸退後 腳趾剪刀石頭布、紓緩腿部 單腳前彎、拉長腿後側以及腰背 (點擊放大圖片) 第一個動作：開髖、放鬆腰和背部 記得要坐直身體，脊椎往上延伸，盡量讓坐骨往下坐。這樣才可以幫助延伸脊椎和放鬆腰部。↓↓↓↓ 查看教學 ↓↓↓↓ （點擊放大圖片） 第二個動作：延展側腰、臀肌 延伸的時候盡量臀部不離地，盡量向另外一面伸展。這樣才能幫助完全延展臀肌。↓↓↓↓ 查看教學 ↓↓↓↓ （點擊放大圖片） 第三個動作：坐姿扭轉、打開胸口和肩膀 記得在扭轉身體的時候才吐氣，並盡量打開胸口和肩膀。↓↓↓↓ 查看教學 ↓↓↓↓ （點擊放大圖片） 第四個動作：大腿內外旋轉、拉伸退後 ↓↓↓↓ 查看教學 ↓↓↓↓ （點擊放大圖片） 第五個動作：腳趾剪刀石頭布、紓緩腿部 ↓↓↓↓ 查看教學 ↓↓↓↓ （點擊放大圖片） 第六個動作：單腳前彎、拉長退腿後側以及腰背 ↓↓↓↓ 查看教學 ↓↓↓↓ （點擊放大圖片） 觀看完整片段： 授權轉載：YT@May Fit 、IG @may8572fit