【益生菌】盤點益生菌的5大好處+食物推薦!減肥、維持腸道&陰部健康!

【益生菌】盤點益生菌的5大好處+食物推薦!減肥、維持腸道&陰部健康!

發佈時間: 2020.07.13
文: Natalie Yu

如果你對保健食品有認識,相信都會聽過益生菌。很多人都會知道益生菌與腸道的健康有關,更會聽過對女生有特別多的益處。今天為大家整理介紹什麼是益生菌,以及益生菌為身體帶來的好處!在文章後端更會有益生菌豐富的食物推薦,有興趣的便繼續看下去吧!

益生菌介紹懶人包

  • 什麼是益生菌?
  • 益生菌的品種有哪些?
  • 如何攝取益生菌?
  • 所有人都適合補充益生菌?
  • 益生菌的5大好處
  • 豐富益生菌的食物推薦

1. 什麼是益生菌?

益生菌其實是一些活性的微生物,雖然名稱是細菌,但卻對身體有頗多益處。很多人都會把益生菌與益生元搞混,其實益生元是膳食纖維,是腸道「友好」細菌的食物品種之一。

2. 益生菌的品種有哪些?

益生菌並不只是一種菌而已,它包含了數十種的益生菌,在人體最常見的便是乳酸桿菌和雙歧桿菌。在身體有不同狀況的時候,不同的益生菌都會有不一樣的應對方法,因此攝入足夠的量對身體是有助促進健康的!

3. 如何攝取益生菌?

益生菌可以從不同的食物裏獲取,像是一些發酵的食物,除此之外更可以從營養補充劑中獲得。文章後段將會有食物推薦!

4. 是不是所有人都適合補充益生菌?

雖然益生菌對身體有頗多好處,對大多數人也安全,但有特定族群是不大適合的。益生菌在剛攝入的時候也許會造成輕度的腹部不適或者產生氣體,因此一些免疫系統受損,像是感染HIV、愛滋病的人便有機會造成更嚴重的感染。因此如果有需要攝入益生菌,建議先咨詢醫生再下判斷。

瞭解過益生菌之後,以下將會為大家整理益生菌的5大好處,一起來看看吧!

1. 醫治腹瀉

根據哈佛醫學院的研究,益生菌能有效治療與抗生素有關的腹瀉,當病人長期服用抗生素的時候,會因為這樣而殺死了腸道裏天然的細菌,導致影響了腸道平衡,但服用益生菌之後,根據研究的數據指出,可以幫助減少60%的腹瀉情況。

根據哈佛醫學院的研究,益生菌能有效治療與抗生素有關的腹瀉,當病人長期服用抗生素的時候,會因為這樣而殺死了腸道裏天然的細菌,導致影響了腸道平衡,但服用益生菌之後,根據研究的數據指出,可以幫助減少60%的腹瀉情況。

2. 維持陰道健康

益生菌也可以幫助維持陰道健康。女性陰道裏的乳酸桿菌菌株擁有較高的酸性,導致部分微生物無法生存,或像是一些女性習慣使用抗生素、避孕藥,都有機會影響陰道的生態健康。使用益生菌之後可以紓緩泌尿生殖系統疾病,例如細菌性陰道病,酵母菌感染和尿路感染等。

益生菌也可以幫助維持陰道健康。女性陰道裏的乳酸桿菌菌株擁有較高的酸性,導致部分微生物無法生存,或像是一些女性習慣使用抗生素、避孕藥,都有機會影響陰道的生態健康。使用益生菌之後可以紓緩泌尿生殖系統疾病,例如細菌性陰道病,酵母菌感染和尿路感染等。

3. 幫助減肥

原來肥胖者與瘦人的腸道細菌是不一樣的,根據一項動物的研究,從體型瘦小的動物上移植糞便至肥胖的動物當中,可以幫助減輕體重,但同時也存在著一些動物的研究表示,其他的益生菌菌株可能導致體重增加。除此之外,根據另外一則腹部脂肪較多的人士研究,210名肥胖患者每天服用益生菌加氏乳桿菌,在12週內發現腹部脂肪減少8.5%。但當停止服用之後,便在4個禮拜恢復脂肪。

原來肥胖者與瘦人的腸道細菌是不一樣的,根據一項動物的研究,從體型瘦小的動物上移植糞便至肥胖的動物當中,可以幫助減輕體重,但同時也存在著一些動物的研究表示,其他的益生菌菌株可能導致體重增加。除此之外,根據另外一則腹部脂肪較多的人士研究,210名肥胖患者每天服用益生菌加氏乳桿菌,在12週內發現腹部脂肪減少8.5%。但當停止服用之後,便在4個禮拜恢復脂肪。

4. 對抗皮膚病

根據研究,益生菌有效治療痤瘡、濕疹等皮膚疾病。

根據研究,益生菌可以治療痤瘡、濕疹等皮膚疾病。

5.治療精神和情緒病

益生菌的菌株瑞士乳桿菌和長雙歧桿菌可以減少焦慮和抑鬱症狀。

益生菌的菌株瑞士乳桿菌和長雙歧桿菌可以減少焦慮和抑鬱症狀。

(點擊放大圖片)

其實益生菌可以從我們日常當中的飲食攝取,以下是5樣益生菌豐富的食物:

  • 乳酪酸菜泡菜味噌納豆

(點擊放大圖片)


雖然益生菌對身體有頗多好處,但不是所有人都適合,如有需要記得先咨詢專業人士或醫生再作判斷。

資料來源:harvardhealthline

圖片來源:unsplash

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